고등학생 턱살 빼는법 알려주세요ㅠㅠ

Question

제가 유독 배랑 턱에만 살이 몰려있어요ㅠㅠ 빼는 법 없을까요? 턱살은 진짜 죽어도 안빠지네요..ㅠ 군것질은 끊고있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요,

고등학생 시기는 성장 호르몬의 영향으로 인해 체형 변화가 역동적인데 유독 특정 부위에 지방이 집중된다면 유전적인 요인과 생활 습관을 동시에 점검을 해주셔야 합니다. 생리학적으로 국소 부위의 지방만 선택적으로 연소시키는 부위별 감량은 불가능하니, 전체적인 체지방률을 낮추기 위한 중강도 이상의 유산소 운동(파워 워킹, 슬로우 조깅, 싸이클)이 선행되어야만 합니다. 턱살의 경우에 지방보다 거북목과 라운드 숄더로 인한 자세성 문제일 수 있습니다. 경추가 앞으로 밀리게 되면 턱 아래 설골근이 약화되어서 살이 처져 보이니 평소에 등 근육을 펴고 시선을 정면보다 높게 두는 자세 교정이 필요합니다.

복부와 턱은 코티솔 호르몬 수치에 민감하게 반응합니다. 학업 스트레스와 수면 부족인 지방 축적을 촉진하니, 하루 최소 7시간 이상의 질 높은 수면을 확보 해주셔야 합니다. 식단면에서는 현재 실천 중인 당류 제한 외에도 나트륨 섭취 조절을 통해 안면 부종을 관리하는 것이 효과적입니다. 그리고 혀 전체를 입천장에 밀착이키는 뮤잉(Mewing) 자세를 습관화 해서 하악 윤과을 잡아주는 근육을 강화하면 장기적으로 선명한 턱선을 만드는데 좋습니다.

군것질을 끊어가시는건 정말 잘 하셨습니다. 너무 짠 음식, 가공식품, 밀가루, 설탕, 액상과당이 들어간 빵, 음료, 과자, 디저트는 최대한 멀리해주시길 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 2

고등학생 시기의 턱살과 뱃살은 급격한 혈당 변화를 유발하는 정제 탄수화물 위주의 식습관이나 늦은 시간의 야식으로 인하여 인슐린 수치가 높아지면서 지방이 특정 부위에 집중적으로 축적되는 현상일 수 있으므로, 군것질을 끊는 것에서 나아가 단백질과 식이섬유가 풍부한 균형 잡힌 식단을 통해 체내 염증과 부종을 줄이는 영양 관리가 무엇보다 중요합니다. 특히 턱 주변의 살은 과도한 나트륨 섭취로 인한 수분 정체 현상과 밀접한 관련이 있으므로 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 노폐물 배출을 돕고 림프 순환을 원활하게 만드는 영양학적 접근이 병행되어야 숨겨진 턱선을 효과적으로 되찾을 수 있습니다.

또한 성장기인 만큼 무리하게 굶기보다는 양질의 불포화 지방산이 함유된 견과류나 등푸른생선을 섭취하여 호르몬 불균형을 해소하고 기초대사량을 높여야만 요요 현상 없이 고민 부위의 지방을 탄력 있게 감량하는 지속 가능한 변화를 이끌어낼 수 있습니다. 결국 가공식품 속에 숨겨진 액상과당과 인공 감미료 섭취를 엄격히 제한하고 물을 충분히 마셔 신진대사를 활성화한다면, 학업 스트레스로 인한 가짜 배고픔을 극복하고 얼굴과 복부의 라인이 슬림해지는 경험을 하실 수 있을 것입니다.