건강관리
잠을 자는 시간에대해서 궁금핮니다.
적정시간대가궁금합니다 사람이 어느시간대에 자고 일어나야 가장 좋은 컨디션를 유지할수있는지 궁금핮니다..!!!!!!!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
사람이 하루 중 최상의 컨디션을 유지하기 위해서 잠자리에 들고 일어나는 가장 이상적인 시간대는 밤 10시 30분-11시 취침, 아침 6시-7시 기상입니다. 개인마다 아침형, 저녁형과 같은 크로노타입 차이는 존재하지만, 인류 고통의 일주기 생체 리듬과 호르몬 분비 주기를 고려할 때 이런 구간이 효율적입니다.
수면을 유도하는 멜라토닌은 일몰 후 분비되기 시작해서 밤 10시 무렵부터 빠르게 증가하면서 새벽 2-3시경에 최고조에 달합니다. 특히나 손상된 신체 조직을 복구하고 피로를 씻어내는 성장 호르몬과 깊은 수면(서파수면)은 밤 11시부터 새벽 3시 사이에 집중적으로 분비되고 일어납니다. 따라서 이런 시간대에 이미 깊은 잠에 빠져 있지 않으면, 새벽 늦게 자고 8시간 이상을 채워서 자더라도 뇌와 신체의 피로가 완전하게 풀리지 않습니다.
기상 시간은 각성 호르몬인 코티솔 분비 흐름에 맞추는 것이 좋겠습니다. 코티솔은 아침 6시 전후로 분비가 늘어나서 몸을 깨울 준비를 하니, 이때 일어나서 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비가 억제되고 활력물질인 세로토닌이 돌면서 두뇌가 빠르게 맑아집니다.
그리고 사람의 수면은 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠이 순환하니, 약 4-5회 주기를 완성하는 7시간 - 7시간 30분을 채우고 깨어나는 것이 잠에서 덜 깬듯한 수면 관성을 줄이는 방법이 되겠습니다.
주말에도 평일과 동일한 취침, 기상 시각을 지켜서 체내의 생체 시계의 고정점을 흔들지 않는 것이 중요하겠습니다. 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일방적으로 6-8시간이 적당하다고 합니다.
그런데..이는 일반적입니다.
사람마다 다릅니다.
그래서 이 기준은 자신이 삶을 살아가는데 있어서 피곤하지 않는 수면시간이 가장 좋습니다.
너무 많이 자면 오히려 괴로운 경우도 있습니다.
그래서 자신의 컨디션 가장 좋은 시간이 숙면의 적정 시간입니다.
저는 보통 5시간 정도입니다.
감사합니다
아침에 좋은 컨디션을 유지하는 것은 하루에 영향을 미치기 때문에 정말 중요한데요, 사람마다 패턴은 다르지만 하루 7~9시간 정도 충분히 자고 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 것이 가장 중요합니다. 꼭 몇시에 자야 건강한 것은 아니지만 수면 시간과 규칙성, 수면의 질을 함께 관리하는 것이 낮 동안 좋은 컨디션을 유지하는데 도움이 됩니다. 일반적으로 밤에 자고 아침에 일어나는 생활은 낮의 햇빛과 생체리듬을 맞추는데 좋습니다.
예를 들어 오전 7시에 일어나야 한다면 밤 10~11시쯤 잠자리에 드는 습관이 좋은데요, 잠들기 전에는 스마트폰이나 밝은 화면을 오래 보지 말고, 오후 늦게 카페인 섭취를 줄이면서 아침에는 햇빛을 쬐어 생체 시계를 조절하는 것이 좋고, 주말에도 기상 시간을 평소와 크게 다르지 않게 유지하면 수면 리듬을 안정시키는데 도움이 됩니다.
충분히 잤는데도 낮에 심하게 졸리거나 피로가 계속된다면 수면의 질도 함께 살펴보시길 응원합니다.