관절염 초기 환자는 자전거 타기를 멈춰야 하나요?

Question

75살 남자입니다. 무릎이 시렵고 아픈 증세로 병원에 갔더니, 관절염 초기 증상이라고 합니다. 히알루론산 주사를 3회 맞고, 통증은 없어졌습니다.

생활자전거 타기를 좋아하는데, 자전거 타는 것을 피해야 할까요?

소윤섭 · Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.관절염으로 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 관절염인 상태에서 자전거운동은 오히려 좋습니다. 현재 연골주사를 맞으시고 통증이 많이 없어졌으면 관절 내부 마찰이 줄어들고 안정된 상태가 된 것입니다. 이 태 운동으로 무릎주변의 넙다리네갈래근과 같은 근육이 강화되면 무릎이 하는 일을 근육이 일부 대신하게 되어 무릎의 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 관절염 진행을 막고 무릎의 강화에 도움이 됩니다.연골은 체중부하나 관절액으로 영양분이 공급되는 구조라  페달을 돌리면서 관절액이 계속해서 움직이게 되어  관절연골에 영양분이 잘 공급되어 연골의 유지와 회복에 좋습니다.탈 때 주의할 점은 안장이 낮으면 페달을 밟을 때 90도 이상 깊게 구부러져 관절에 큰 압이 가해지기 때문에 페달을 가장 아래로 내린 상태에서 발 뒤꿈치가 페달에 닿였을 때 무릎이 거의진 상태인 높이가 좋습니다.기어는 가볍게 해주시고 가볍게 타주시고 한번 탈 때 20분정도만 타주시다가 점점 시간을 늘려가시는 것이 좋습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.초기무릎관절염 진단을 받으셨더라도 자전거를 무조건 포기하실 필요는 없어요..! 처음에는 평탄한 길에서 천천히, 짧은시간부터 시작하세요. 안장높이를 조절해 페달을 밟을때 무릎이 지나치게 굽혀지지 않도록 하세요. 오르막길이나 무거운 기어로 힘껏 페달을 밟는 동작은 피해주세요. 타는 도중이나 다음날 무릎통증, 붓기가 심해지면 쉬고 운동량을 줄여주세요. 균형이 불안하거나 도로주행이 부담스럽다면 실내자전거부터 시작하는것도 좋은방법이에요. 좋아하시는 취미를 건강하게 오래 즐기실수 있기를 바랍니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.운동에 별다른 제한점이나 통증이 없으시다면 실내자전거는 무릎에 가해지는 체중부담이 적은 운동 중 하나이기 때문에 지속하셔도 큰 문제는 없겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.초기 퇴행성 무릎관절염이라면 자전거 타기를 무조건 피할 필요는 없으며, 오히려 무릎 주변 근력 유지에 도움이 됩니다. 안장 높이를 조절해 무릎이 지나치게 굽혀지지 않도록 하고, 평지에서 가벼운 강도로 10~15분부터 시작하세요. 타는 중이나 다음 날 통증.붓기가 생기면 운동량을 줄이고, 오르막이나 무거운 기어는 피하는 것이 좋습니다. 통증이 사라졌더라도 무리하지 말고, 꾸준히 운동하시며, 통증이 반복되면 정형외과에서 상태를 확인하세요.  빠른 쾌유을 빕니다!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.무릎 통증으로 불편이 있으시군요.관절염 초기라고 하여 자전거 타는 것을 멈추기 보다는 무릎관절에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하지 않는 범위에서 바른 자세와 적절한 강도로 자전거를 타는 것은 무릎 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.자전거를 탈 때 통증이 발생하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.