헬스 시작 1주차입니다. 식단 추천 좀 해주세요

Question

헬스 끊고 다닌지 이제 일주일 정도 되네요

월 수목금 이렇게 다니고 있어요

식단도 참 중요하다고 하는데요

올챙이 뱃살 빼고 근력도 기를 목적이거든요

식단 추천 좀 해주세요

Answer 1

헬스를 시작한 일주일차에 적합한 식단은 근력 증가와 체지방 감소를 동시에 목표로 해야 합니다. 아침에는 오트밀이나 통곡물 빵에 계란을 곁들여 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하고, 점심은 닭가슴살이나 생선, 그리고 다양한 채소를 포함한 샐러드를 추천드립니다. 저녁은 고구마나 현미밥과 함께 단백질이 풍부한 식품(두부, 렌틸콩) 등을 추가하여 균형 잡힌 영양을 유지하고, 간식으로는 견과류나 그릭 요거트를 선택하여 건강한 지방과 단백질을 보충할 수 있습니다. 또한, 수분 섭취도 중요하므로 하루에 충분한 물을 마시는 것을 잊지 않고, 균형 잡힌 식단은 근육을 키우고 체지방을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

Answer 2

안녕하세요.

헬스 하면서 꼭 필요한 것이 단백질 보충입니다.

근력 운동을 하면 근육이 끊어지고, 그 사이에 회복이 되면서 근육이 비대해집니다.

이 때, 단백질이 보충이 되면 근육의 회복도 빨라지고 근육의 비대도 촉진됩니다.

양념이 되지 않는 것이 좋습니다.

두부, 닭가슴살, 고등어와 연어 등 생선, 견과류, 게란 등은 중요한 단백질 공급원입니다.

추가로, 샐러드(소스 없이)의 섭취는 폴리페놀과 비타민의 다량섭취로 인해서 지방을 태우는데 도움이 됩니다.

또한, 비타민의 공급으로 생리적 작용이 촉진됩니다.

다만, 에너지 원으로는 추천드리지 않습니다.

견과류 몇 점은 체내 혈류 건강에 도움이 되며 염증 제어에 도움이 됩니다.

여러 조합으로 섭취하시면 훌륭한 식단이 됩니다. 감사합니다.