인터넷에서 혼자 보고 족저근막염 스트레칭을

Question

성별

남성

나이대

50대

인터넷에서 혼자 보고 족저근막염 스트레칭을 약 3달간 해보고 있습니다. 처음엔 긴가민가 하다가요. 문지르면 너무 아파서 하나도 안낫눈 거 같습니다. 수술까진 가고 싶지 않은데 어떻게야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염은 스트레칭만으로도 좋아지는 경우가 있지만 방법이 맞지않으면 3개월을 해도 호전이 없을수 있습니다.

발바닥을 강하게 문질러서 통증을 만드는 마사지는 오히려 염증부위를 자극할수 있어 피하는것이 좋습니다. 아침에 첫발 디딜때 아픈경우에는 일어나기 전 발목 당기기나 종아리 스트레칭을 부드럽게 해주는게 도움이 됩니다. 신발은 쿠션과 아치가 있는것으로 바꾸고, 오래걷기/딱딱한 바닥 생활은 줄이는게 좋습니다. 3개월 지속됐다면 족저근막염 외에 다른원인이 있는지 확인하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스스로 해결이 어려울 때에는 병원에서 전문적린 치료를 고려해보시는 것도 좋겠는데요, 족저근막염은 초기에 치료를 시작하셔도 3개월 이상 시간이 소요되는 질환이기 때문에 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.

온찜질을 해주시고 발에 지속적인 부하를 주거나 충격을 가하는 운동이나 활동은 자제해주시는 것이 좋으며 발에 맞지 않는 사이즈의 신발이나 굽이 높은 불편한 신발 등의 착용은 피해주시고 발에 맞는 사이즈에 발의 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있습니다.

통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 족저근막염 때문에 고생이 많으십니다

족저근막염으로 수술까지 가는 경우는 잘 없습니다. 문지르신다는게 마사지를 해주시는 것 같은데 족저근막염 같은 염증 질환에 너무 강하게 마사지가 들어가면 오히려 더 안좋아 질 수 있습니다 냉찜질을 통해 염증을 가라앉히고 병원에 방문하여 약물치료라던가 체외충격파 같은 것을 이제는 추천드립니다