안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 174cm에 64kg이라는 신체조성은 객관적으로 정말 양호하나, 거울 속 모습이 만족스럽지 않은 이유가 근육량 대비 체지방률이 높은 마른 비만 체형이기 때문입니다.
먼저 짚고 넘어갈 부분은 특정 부위의 살만 골라서 빼는 방법은 사실 시술이 아니고서야 불가능에 가깝답니다.. AB슬라이드는 복근을 선명하게 만들 수 있어도, 그 부위의 지방을 직접 태우지는 못해서, 전신 칼로리를 돕는 대근육 운동이 꼭 병행되셔야 합니다.
허벅지 살이 고민이시면 스쿼트, 런지, 내전근 운동을 권장드립니다. 근육이 어느정도 붙게되면 다리가 더욱 두꺼워지실까 염려가 되실 수 있지만, 성장이 활발한 17세에 근육량을 늘리시면 기초대사량이 상승해서 결과적으로 배, 허벅지의 체지방이 먼저 연소하면서 라인이 더 슬림하고 탄탄해질 수 있겠습니다.
기숙사 식단에서는 밥 양을 평소보다 20%정도 덜어내시어, 대신 계란, 고기, 두부, 생선같은 단백질 반찬 위주로 배를 충분하게 채워주시는 방식이 효율적입니다. 국물 요리의 나트륨은 하체 부종의 원인이라, 건더기 위주로 드시고 물을 자주 마시는 습관(하루 체중 x 30~33ml정도의 물을 나눠서 드셔주세요)
매점을 끊겠다는 결심은 정말 바람직하신데, 설탕, 밀가루, 액상과당 이 세 가지만 꼭 피해주시더라도 인슐린 수치가 안정이 되면서 복부 지방 축적을 효과적으로 막을 수 있겟습니다. 현재는 체중을 줄이는 다이어트가 아닌 체성분을 교체하는 과정이 되겠습니다.
꾸준한 맨몸 운동과 정해진 급식 식단만 지혜롭게 활용해주셔도 몇달 안에 개선된 체형을 갖추시게 될 것입니다.
확실히 변화를 원하시면, 유산소 운동에서는 고정식 싸이클을 권장드리며, 전신 근력 운동 비중을 주 3~4회 이상 하체 운동 비중(맨몸으로 권장드립니다. 머신 웨이트는 추천드리지 않습니다)을 높여보시길 권장드립니다. 감사합니다 ^^