일을하거나 일상적인 생활에서 스트레칭을할때
일을 하거나 일상적인 생활에서 스트레칭을할때 언제
스트레칭을 해주는것이 가장좋은지 몸이 어떤상태일때 하는것이 가장좋은지 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일을 하거나 일상적인 생활을 하실 때 잦은 반복되는 활동이나 장시간 같은 동작으로 있으시다면 근피로가 쌓여 무리를 줄 수 있기 때문에 30분-1시간 간격으로 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일을 하시기 전이나 후에 스트레칭을 해주시는 것이 근 손상을 막고 근피로 물질이 쌓이는 것을 막는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
스트레칭 같은 경우 언제 어떤 상태에서든 자주 해주시면 좋긴 하지만 무엇보다 신체적인 활동전에 스트레칭을 해주시는게 가장 좋습니다. 활동전에는 동적인 스트레칭을 통해 혈액순환의 촉진 및 몸을 따듯하게 만드는것이 중요하고 운동을 다 마치신 이후에는 근육의 이완 및 긴장 완화를 위해 정적 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
스트레칭시 과도한 반동 및 너무 강한 강도는 피해주시면 좋습니다. 점진적으로 강도를 증가시켜주시는게 몸에도 부담이 덜 갈 수 있는 좋은 스트레칭 방법 입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
업무를 보거나 공부하기 등 특정 행동을 장시간 반복하게 되는 경우나 한 자세로 오래 유지될 때 스트레칭을 하시면 효과적입니다. 스트레칭을 할 때에는 반동 없이 6초 이상 10초 미만 시행하시는 게 효과적입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
스트레칭은 꾸준하게 하는것이 중요합니다 한부위만 집중적으로 한다기보다는 몸의 전체적인 부분을 다해주는것이 중요한데요 특히 오랫동안 앉아서 일을하는 직장인의 경우 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
유튜브를 참고하신다면 간단하게 전체적인 몸을 스트레칭하는 방법이많이있으니 천천히 따라해보신다면 도움이될수있습니다
스트레칭 뿐만아니라 꾸준한 운동을하는것도 중요하기때문에 꼭 같이하시는걸 권해드립니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
스트레칭은 운동 전후에 가볍게 해주면 근육을 준비하고 이완시키는 데 도움이 됩니다 또 장시간 앉아 있을 때 30분마다 일어나서 스트레칭을 하면 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다 아침에 일어나거나 오랜 시간 같은 자세로 있을 때 근육이 뻣뻣해지므로 이때 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 효과적입니다. 스트레스를 느낄 때도 몸이 경직될 수 있어 스트레칭을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
스트레칭은 그냥 꾸준히 해주시는게 좋습니다. 아침에 가볍게 몸 풀어주고 국민체조같은 스트레칭을 해주시고 , 점심이나 저녁에도 동일하게 해주면 좋습니다. 저희 몸은 움직임이 계속적으로 있어야 통증도 없고, 근골격계에 긍정적인 효과가 있습니다. 정체되어있으면 혈액순환도 잘 안되고 면역 체계가 무너질 수 있습니다. 이에 따라 스트레칭은 무리한 범위가 아닌 이상 지속적으로 해주시면 좋습니다. 저는 아침 점심 저녁 크게 세번 합니다. 할때는 그래도 한번 할때 5분 정도는 해주셔야 유의미한 효과가 있습니다. 잘 모를때는 국민체조 추천드립니다. 전신 스트레칭 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
스트레칭의 경우 근육이 굳어있을때 하는게 좋은데 일반적으로 근육은 같은 자세로 1시간 정도 되면 굳는다고 합니다.
가능하면 한시간에서 두시간 사이에 해주시면 가장 좋을 듯 합니다.
통증이 있다면 30분에 한번이 더 좋습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저, 기상 후 하시면 온 몸에 혈액순환이 되어 좋습니다. 그리고 똑같은 자세로 오랫동안 있다면, 중간에 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 그 외에운동 전, 후에 운동을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
잠에서 깨어나 몸이 굳어있는 상태에서 가볍게 스트레칭해주면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 하루를 개운하게 시작할수있습니다 장시간 앉아서 일해야하는경우 업무를 시작하기 전에 간단한 스트레칭을 통해 몸을 풀어주면 집중력 향상에도 도움이 됩니다 30분~1시간 간격으로 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 해주면 피로를 해소하고 근육경직을 예방할수있습니다 운동전에는 근육을 따뜻하게 해주고 부상을 예방하기 위해 운동후에는 근육회복을 돕기위해 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
근육이 긴장되었을때는 오랜시간같은 자세를 유지하거나 운동후 근육이 뭉쳤을때 스트레칭을 해주면 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다 또 스트레칭은 긴장을 완화하고 심신을 안정시키는효과가 있어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다
개인의 건강상태나 체력에 따라 적절한스트레칭과 강도는 달라질수있으니 주의해서 해주시길 권해드립니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
스트레칭도 유지시간이 있습니다. 스트레칭을 시행하는 상태에 따라 조금씩 다를 수 있지만, 3시간이 지나면 그후로는 스트레칭으로 늘려놨던 부분이 점점 원래 긴장했던 상태로 돌아 가게됩니다. 이러한 부분을 보안하시기 위해 30초에서 1분정도 그리고 점진적으로 천천히 늘리는 방식으로 자주 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
일하는 시간을 중심을으로 본때
일하기 전 스트레칭은
몸을 사용하기전에 몸을 유연하게 하고 준비시켜 다칠 확률을 줄일수 있습니다
일을 한 후의 스트레칭은
일을 하는동안 반복적으로 사용으로 나타나는 근육의 뭉침과 긴장을 풀어줘 일하기 전의 컨디션을 유지시키는데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일상생활 속에서 스트레칭은 아무때나 해주셔도 크게 관련이 없는데요, 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 경우나 신체에 불편감이 발생하는 경우, 피곤함을 느끼는 경우에 해주셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
우선 일어나시자마자 하시는게 좋으며 일을 하시는 동안이나 일상생활중 몸이 뻐근할때 주기적으로 해주시면 더욱 좋습니다. 다만 너무 과도하게 스트레칭을 할 필요 없이 땡긴다는 느낌 정도로만 하시면 되겠습니다.