건강한 '잠' 이라는 것은 어떤 잠을 이야기 하나요?
사람이 잠을 자는 것은 중요한 요소이잖아요. 그런데 잠을 자더라고 건강한 잠을 자는것이 좋다고 하는데 건강한 잠이라는 것은 어떤 잠을 이야기 하나요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
건강한 잠이라고 하면 아래 그림에 보시는 수면주기에서 깊은 수면인 4단계 수면이 많은 수면을 이야기하겠습니다.
이렇게 깊은 수면에 들어가기 위해서는 운도, 습도, 빛 등등 수면에 적절한 조건이 맞춰줘야합니다.
술을 먹거나 수면제를 먹고 잠이 들면 깊은 수면에는 들어가지 못하고 얕은 수면이 지속되기 때문에 수면시간은 많아도 피곤이 잘 풀리지 않는 이유가 여기에 있겠습니다. 잠은 자지만 건강한 잠이 아닌거죠.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
건강한 잠은 충분한 수면시간을 지키면서 깊은 수면과 램수면의 적절한 주기를 포함한 수면을 이야기하는데요 편안한 수면환경을 만들고 평소 스트레스관리등이 필요합니다~
건강한 수면은 신체회복이나 면역력강화, 기억령향상등과 같은 효과가있으니 지금부터라도 꾸준하게 관리해보시는걸 추천합니다 감사합니다!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
수면은 신체 회복, 에너지 보존, 호르몬 분비, 기억 저장, 신체 면역력 강화, 비만 방지 등의 중요한 역활을 담당합니다.
따라서 수면을 취하지 못할 경우 피로감과 주간졸림증, 집중력 감소와 함께 감정기복이 심하고 식욕이 증가해 체중 증가가 일어나며 여러 연구를 통해 각종 질환에 걸릴 위험성이 증가한다는 사실이 보고된 바 있습니다.
적은 수면 시간이 문제지만 많이 잘 경우에도 바람직하지 못하므로 건강한 잠이란 일반적으로 7~8시간을 중간에 깨지 않고 숙면을 취하는 것으로 볼 수 있겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 건강한 잠이란 단순히 "얼마나 오래 잤는가"가 아니라, "얼마나 깊이, 규칙적으로, 회복감 있게 잤는가"를 말합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나며, 중간에 자주 깨지 않고, 아침에 일어났을 때 개운함을 느낀다면 그것이 건강한 수면입니다. 특히 50대 이후에는 깊은 잠의 비율이 줄기 때문에, 낮에 졸림 없이 활동할 수 있는 수준의 수면의 질이 더 중요합니다. 코골이, 수면무호흡, 잦은 깨어남 등으로 수면의 연속성이 방해된다면 건강한 잠으로 보기 어렵습니다. 생활 리듬과 수면 환경을 함께 돌아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
건강한 잠은 단순히 오래 자는 것이 아니라 수면의 질과 리듬이 잘 맞아 신체와 정신이 회복되는 잠을 말하며 성인 같은 경우 하루 7~9시간 정도를 말하며 개운하고 피로가 없다면 충분한 수면을 취한 것을 의미 합니다.
또한 중간에 자주 깨지 않고 깊고 연속적인 수면을 취하는게 중요하며 렘과 비렘수면이 자연스럽게 교차해야 합니다.
이 밖에도 매일 비슷한 시간에 자고 일어나고 밤에 자고 아침에 일어나는 패털이 가장 건강한 리듬이며 자고 일어났는데도 피곤하거나 두통 무기력함이 지속된다면 수면의 질이 나쁜 것일 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
건강한 잠이란 피로나 스트레스 없이 본인에게 맞는 적정 수면 시간을 찾고 규칙적인 시간에 숙면을 취하고 기상을 하는 습관을 가지는 것이 중요할 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
건강한 잠은 충분한 시간(7~9시간) 동안 기고 연속성 있게 자는 것을 의미합니다 자는 동안 중간에 자주 깨지 않고 아침에 일어났을 때 개운하고 집중력이 유지되는 상태가 중요해요 또 규칙적인 수면 습관과 밤에는 멜라토닌 분비가 원활하도록 조명과 스마트폰 사용을 조절하는 것도 포함됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 잘 잔다는 일반적인 기준은 약 7-8시간의 충분한 수면시간과 렘수면과 비 렘수면의 적절한 조화로 수면 패턴이 일정하고, 정신적으로 안장된 상태를 의미합니다.
이를 위해서는 적절한 수면환경의 조성이 필요하며 침구류나 신체상태가 안정적이여야 합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
건강한 '잠'은 몸과 마음의 회복을 도와주는 깊고 질 좋은 수면을 의미합니다. 잠의 질이 중요하다는 것은 단순히 시간만 충분히 자는 것이 아니라, 수면의 단계가 제대로 이루어져야 한다는 뜻입니다. 수면에는 여러 단계가 있는데, 특히 깊은 수면(REM 수면과 NREM 수면)이 중요한데, 이 단계에서 신체 회복, 면역력 강화, 기억력 증진, 스트레스 해소 등 여러 생리적 과정들이 원활하게 이루어집니다. 따라서 건강한 잠은 충분한 수면 시간과 함께 깊은 수면을 충분히 확보하는 것이 중요해요
또한, 건강한 잠은 규칙적인 수면 습관과도 밀접하게 연결됩니다. 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 것이 중요하며, 수면의 일관성이 유지되면 체내 생체리듬이 안정되고, 이는 잠의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 불규칙한 수면은 수면의 질을 떨어뜨리고, 장기적으로는 여러 건강 문제를 초래할 수 있죠. 예를 들어, 자주 늦게 자거나, 하루에 잠을 많이 자는 경우, 수면 주기가 깨지면서 불면증이나 피로감이 지속될 수 있습니다.
마지막으로, 건강한 잠은 수면 환경도 중요합니다. 잠을 잘 때 편안한 침구, 적정 온도와 습도, 그리고 어두운 환경이 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 전자기기 사용을 피하는 것도 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해하므로, 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋아요
이 모든 요소들이 결합되어 건강한 잠을 이루게 됩니다
