건강관리
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견과류를 먹으려고 하는데요 제일 중요한 견과류
견과류를 먹으려고 하는데요 제일 몸에 좋은 견과류는 어떤것이죠. 마트에서 파는 견과류는 샀다가 안먹는 경우가 많아서요. 한 세가지면 부담없이 주머니에 넣고 먹을수 있는데요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
영양학적으로 가장 균형 잡히고 주머니에 넣어 다니기 좋은 견과류 세 가지 정도로, 마트에서 대용량으로 사서 남기지 않도록 건강 효능이 확실한 것들로 추천을 드리겠습니다.
아몬드: 단백질과 비타민E가 풍부하여 혈관 건강에 좋으며, 포만감이 커서 식사 대용이나 간식으로 실속 있습니다.
호두: 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 견과류 중 가장 풍부하며, 하루 3~5알만으로도 항산화 효과를 볼 수 있습니다.
피스타치오: 다른 견과류보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 많으며, 특히 체중 관리 중일 때 간식으로 드시기에 부담이 없습니다.
섭취 팁: 견과류는 산패되기 쉬우므로 대용량보다는 작은 지퍼백에 1회분씩 소분하여 냉동실에 보관했다가, 외출 시 주머니에 넣어 드시면 언제나 신선하게 고소하게 즐기실 수 있습니다.
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채택된 답변견과류를 간식으로 드시는 것은 좋은 습관인데요,
다만 말씀하신 것처럼 종류가 많아서 고르는데 고민이 될 수 있는데, 간편하게 드시기 위해서는 영양균형과 맛, 편의성을 기준으로 구성하는 것이 좋습니다.
견과류 중에서 가장 기본은 아몬드인데요, 비타민e가 풍부해서 항산화 작용에 도움이 되고 포만감도 좋고 맛도 고소하고 씹는 맛도 있어서 가장 호불호가 적은 견과류 입니다. 또 호두가 좋은데, 오메가3 지방산이 많아서 혈관 건강과 뇌 건강에 도움이 되는 특징이 있습니다. 마지막으로 캐슈넛이 부담 없이 먹기 좋고 마그네슘이 풍부해서 피로 회복이나 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 아몬드, 호두, 캐슈넛을 추천드립니다.
마트에서 파는 혼합 견과류도 이 세 가지는 기본으로 들어가는 경우가 많은데요, 저도 제품을 고르다 보면 건과일이 섞여 있거나 브라질넛 같은 호불호가 있는 견과류가 섞여 있기도 하고 오래 보관하면 쩐내도 나서 지금은 섞여있는 제품을 사지 않고 아몬드, 호두, 캐슈넛을 따로 사서 일정량 섞어서 보관하면서 섭취하고 있습니다.
견과류는 좋은 지방을 함유하고 있고, 포만감에도 도움이 되기 때문에, 아몬드, 호두, 캐슈넛 기준으로 편하게 휴대하시면서 챙겨 드시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
주머니에 부담없이 쏙 넣어서 가볍게 챙기실 수 있으면서도, 몸에 괜찮은 조합으로 호두, 브라질넛트, 마카다미아 세 가지를 추천해 드립니다.
이 세 가지 견과류는 각각 생김새만큼이나 뚜렷하고 독보적인 건강 효능을 가지고 있습니다.
1. 호두: 호두는 견과류중에 식물성 오메가-3 지방산이 풍성해서, 뇌세포 보호와 혈관 건강에 좋은 효능이 있습니다. 모양마저 인간의 뇌를 닮아서 기억력과 집중력을 높이는데 큰 도움이 되겠습니다.
2. 브라질넛트: 여기에 강한 면역력 증진을 위해서 브라질넛트를 더하시면 완벽하겠습니다. 브라질넛트는 셀레늄의 제왕이며, 세포 손상을 막는 항산화 효과가 엄청나기 때문에, 하루에 딱 한두 알만 먹어도 일일 권장량을 충분히 채우실 수 있겠습니다.
3. 마카다미아: 마카다미아는 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산이 가득해서 심혈관 질환을 예방해주고, 고소하고 부드러운 식감 덕에 물리지 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다.
이렇게 영앙, 맛을 모두 잡은 세 가지 견과류를 매일 아침 주머니에 조금씩만 넣어 다니며 간식처럼 드셔보시길 바랍니다.
큰 통을 사두시는 것 보다는 훨씬 부담이 적고 꾸준하게 건강을 챙기는 좋은 습관이 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^