어깨랑 골반이 틀어져있는것 같아요..

Question

안녕하세요, 제가 어릴때부터 공부할때 자세가 별로 좋지 않았습니다. 균형이 오른쪽으로 쏠리게(왼쪽 허리가 들어가게?), 그리고 오른쪽 어깨가 앞으로 나가게 앉아서 공부했어요. 다리 꼬고도 많이 했구요...

그런데 어느 순간부턴가 오른쪽 어깨뼈가 앞으로 말린건지 만져보면 왼쪽에 비해 어깨뼈가 앞으로 나와있더라구요.

그리고 걸을때 왼쪽은 괜찮은데, 오른 다리가 항상 바깥쪽으로 향해서 일부러 안쪽으로 걸으려고 해요. 누웠을때도 왼발에 비해 오른발이 바깥쪽으로 많이 돌아가요.

제가 볼때는 오른쪽 어깨가 앞으로 말리고, 오른쪽 골반이 바깥쪽으로 틀어진것 같은데 맞을까요?

유튜브에 올라와있는 어깨 교정, 골반 교정 영상 따라하면 교정이 조금 될지도 궁금합니다! 그리고 틀어진쪽만 교정 스트레칭을 해줘야 하는지, 양쪽 다 해야하는지도 답변해주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오랜기간 한쪽으로 기대앉거나 다리꼬는 습관때문에 어깨와 골반 주변근육의 균형이 깨졌을 가능성이 있습니다. 유튜브 교정운동은 도움될수 있지만 한쪽만 집중해서 하기보다는 양쪽 모두 균형있게 스트레칭과 운동을 하는것이 좋습니다. 만약 어깨차이, 허리/골반통증, 걸을때 불편함이 계속된다면 정형외과나 재활의학과에서 자세평가를 받아보는걸 권합니다!

강한솔 · Answer

설명해주신 모습만 보면 실제로 한쪽 어깨가 앞으로 말린 자세(라운드 숄더)나 골반·하지 정렬의 좌우 비대칭이 있을 가능성은 있습니다. 다만 스스로 거울이나 촉진으로 판단한 "골반이 틀어졌다"는 것과 실제 골반뼈 자체가 틀어진 것은 다른 문제입니다.

특히 오른쪽 어깨가 앞으로 나와 보이는 현상은 장기간의 잘못된 자세, 컴퓨터·스마트폰 사용, 한쪽으로 기대어 앉는 습관 등으로 인해 흔히 발생합니다. 반면 오른발이 누웠을 때 바깥으로 더 돌아가고 걸을 때도 바깥쪽을 향하는 것은 고관절의 회전 정렬, 근육 불균형, 다리 길이 차이, 척추 측만증 등 여러 원인이 영향을 줄 수 있어 단순히 "골반이 틀어져서"라고 단정하기는 어렵습니다.

유튜브 교정 운동은 도움이 될 수는 있지만, 정확한 원인을 모른 채 한쪽만 교정하는 운동을 반복하면 오히려 불균형이 심해질 수도 있습니다. 따라서 대부분의 경우에는 한쪽만 집중하기보다 양측을 모두 포함한 자세 교정, 가슴 근육 스트레칭, 등 근육 강화, 엉덩이 근육 강화 운동을 균형 있게 시행하는 것이 더 안전합니다.

만약 어깨 높이가 눈에 띄게 다르거나, 골반 높이가 차이 나거나, 허리가 한쪽으로 휘어 보이거나, 통증이 반복된다면 정형외과나 재활의학과에서 진찰을 받아보시는 것이 좋습니다. 필요하면 척추 X선 촬영으로 척추측만증이나 실제 정렬 이상 여부를 확인할 수 있습니다.

현재 증상만으로는 "오른쪽 어깨가 앞으로 말린 자세" 가능성은 있어 보이지만, "오른쪽 골반이 틀어졌다"고 단정할 정도의 정보는 부족합니다. 대부분은 뼈 자체 문제보다는 자세 습관과 근육 불균형이 원인인 경우가 많습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.어깨와 골반 틀어짐이 의심이 되어 걱정이 많으시군요.잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 무작정 유튜브를 따라하시지 마시고 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시고 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.영상을 따라하시며 스스로 관리를 해주시는 것이 도움이 될 수 있는데요, 한쪽만 하시기 보다는 양쪽 같이 진행하시며 필요한 부분을 조금 더 하시는 것이 좋겠습니다.정확한 체형 변화는 스스로 파악하시기 보다는 객관적인 상황에서 파악하는 것이 좋겠는데요, 통증이나 불편감이 있으시다면 병원에 방문해보시는 것도 추천드립니다.