건강관리
하루 수면 6시간은 많이 모자란 건가요?
제가 하루 6시간 이상 잠을 자지 못 하는데요 그런데 한 가지 궁금한게 이 정도 수면 시간은 많이 부족한 건지 그리고 건강이 많이 안 좋은 건지 알고 싶습니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성인 기준 공식 권장 수면 시간은 7-9시간이므로, 하루 6시간은 의학적인 기준선보다는 약간 부족한 편에 속합니다. 그러나 이 부분 자체가 건강에 좋지 않다고 규정짓기는 무리가 있습니다. 왜냐하면 사람마다 유전적인 체질, 수면 효율, 일상 활동량에 따라서 필요한 수면량이 저마다 다르기 때문입니다. 인구의 일부는 적은 수면으로도 충분한 신체 회복을 이루기도 합니다.
정말 중요한 판단 기준은 수면 시간이라는 숫자보다는 낮 동안의 컨디션과 수면의 질입니다. 만약에 6시간만 자고도 아침에 개운하게 일어나며, 낮 시간에 쏟아지는 졸음이나 집중력 저하 없이 활력있게 생활한다면 자신의 수면 효율의 뛰어난 상태일 수 있겠습니다.
반대로 오후만 되면 심한 피로가 몰려오거나 주말에 몰아서 자야만 버틸 수 있는 상태라면 몸속에 수면 빛이 누적되고 있다는 싸인입니다.
이런 만성적인 결핍이 수개월 이상 지속될 경우 면역력 약화, 인슐린 저항성 증가, 심혈관 질환 위험 상승같이 장기적인 건강 부담으로 이어질 수 있겠습니다.
6시간이라는 숫자에 너무 염려하실 필요는 없겠으나, 장기적인 신체 회복을 위해서 취침 환경을 정돈해서 30분에서 1시간 정도 수면 시간을 조금씩 늘려보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
하루 6시간 수면이 계속 유지되고 있다면 성인 기준으로 다소 부족한 편인데요, 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 권장되며, 특히 6시간 이하의 수면이 장기간 지속되면 충분히 자는 사람에 비해 비만, 당뇨병, 심혈관질환, 우울감 등 여러 건강 문제와 관련될 수 있습니다.
다만 6시간을 잔다고 해도 수면의 질과 규칙성, 낮 동안의 피로도와 졸림, 개인의 수면 필요량도 함께 중요하기 때문에 아침에 일어나기 힘들거나 낮에 졸림이 심하고 집중력이 떨어진다면 수면 부족의 영향일 가능성이 높으므로 우선 취침 시간을 15~30분씩 앞당겨 7시간 정도 자는 것이 좋습니다. 주말에 몰아서 자는 것보다는 평일과 주말 모두 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 좋으며, 잠들기 전 카페인, 술, 스마트폰 사용을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
즉, 6시간이 장기적으로는 수면이 부족한 편이므로, 7시간 이상으로 늘리는 방향으로, 건강한 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 일반적으로 6-8시간 자라곤 합니다.
그래서 일반적으로 문제가 없습니다.
수면에 대한 연구는 많이 진행되었습니다.
그렇지만 궁극적으로 나온 현재까지는 자신이 수면한 시간이 다음날의 생활에 지장이 없으면 좋습니다.
그래서 적정 수면 시간은 있지만 이 수면 시간이 개개인에게 모두 맞지는 않습니다.
감사합니다