의료상담
허리를 젖히는 운동을 하는데 계속 아픈데 어떡하나요?
성별
남성
나이대
10대
허리를 많이 뒤로 젖혀서 유지하는 운동을 업으로 하고있는데요. 병원에서는 아무문제 없다지만 엉덩이 윗부분 허리가 젤 얇은 부분이 자주 아프네요. 근육때문인가 싶어서 보강운동을 하는데도 아파요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 느껴진다면 무조건 그 동작을 반복하기보다는 잠시 멈추고 원인을 세심하게 살펴보는 것이 정말 중요해요. 흔히 허리 건강에 좋다고 알려진 신전 운동도 척추관 협착증이나 후관절 증후군처럼 뼈 사이 간격에 민감한 분들에게는 오히려 독이 되어 증상을 악화시킬 수 있거든요. 허리를 뒤로 젖히는 과정에서 척추 후방 구조물들이 서로 부딪히거나 신경 통로가 일시적으로 좁아지면서 날카로운 통증이 유발되는 경우가 많으니 내 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 합니다.
운동을 하실 때는 통증이 전혀 느껴지지 않는 아주 편안한 범위 내에서만 가볍게 움직여 보시고, 만약 엉덩이나 다리 끝까지 찌릿한 느낌이 전달된다면 즉시 중단하시는 게 안전해요. 무작정 허리를 꺾는 동작에만 몰입하기보다는 복부 주위의 코어 근육을 안정적으로 잡아주어 척추 마디마디를 단단하게 받쳐주는 기초적인 관리부터 시작하시는 것이 장기적으로 훨씬 효과적입니다. 통증이 계속된다면 이는 단순히 근육이 뭉친 것이 아니라 구조적인 신호일 수 있으니, 무리하지 마시고 가까운 곳에서 정확한 상태를 먼저 확인해 보시길 권해드립니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순 근육 피로뿐 아니라 허리관절이나 인대에 지속적인 부담이 가고있을 가능성이 있습니다. 병원에서 큰이상이 없었다고 해도 통증이 계속된다면 운동강도나 자세를 다시 점검해보는것이 좋습니다. 무조건 운동만 하기보다 충분한 휴식과 스트레칭을 병행하는게 도움됩니다. 운동전후로 통증강도를 기록해두고 악화되는 동작이 있는지 확인해보세요. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 반복된다면 어느정도 동작을 제한하거나 변경하는 것이 좋겠는데요, 구조적인 이상이 없더라도 근육이나 관절부에 가해지는 지속적인 부담으로 인해 나타날 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 운동으로 인하여 주변 근육이 과긴장 되었거나 근육이나 인대 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시고 회복하실 때까지는 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작의 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과나 MRI 등 정밀 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
허리를 뒤로 많이 젖히는 동작을 반복하는 운동을 하고 있고, 통증 위치가 "엉덩이 바로 위 허리의 가장 잘록한 부분"이라면 단순 근육통만이 아니라 후관절, 척추분리증, 초기 피로골절 등의 가능성도 고려해야 합니다.
특히 10대에서 체조, 무용, 치어리딩, 다이빙, 유연성 종목처럼 허리를 반복적으로 젖히는 운동을 하는 경우에는 척추분리증이 비교적 흔합니다. 초기에는 일반 엑스레이에서 이상이 보이지 않을 수도 있으며, "병원에서는 괜찮다고 했다"는 경우에도 지속적인 통증이 있다면 추가 평가가 필요한 경우가 있습니다.
근육 때문이라면 휴식이나 보강운동 후 점차 좋아지는 경우가 많습니다. 그런데 보강운동을 꾸준히 해도 같은 부위가 반복적으로 아프고, 특히 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다면 단순 근육 문제만으로 설명되지 않을 수 있습니다.
통증이 있는 상태에서 계속 허리를 젖히는 훈련을 반복하는 것은 권하지 않습니다. 원인을 정확히 확인하기 전까지는 통증을 유발하는 동작의 강도와 횟수를 줄이는 것이 좋습니다.
다음과 같은 경우에는 스포츠 손상 진료를 보는 정형외과 진료를 다시 받아보는 것이 좋습니다.
허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심한 경우, 운동 후 통증이 반복되는 경우, 몇 주 이상 지속되는 경우, 휴식을 취해도 낫지 않는 경우입니다. 필요에 따라 자기공명영상이나 컴퓨터단층촬영 검사가 도움이 될 수 있습니다.
현재 설명만으로는 단순 근육통보다 허리를 반복적으로 신전시키는 운동과 관련된 구조적 스트레스 가능성을 먼저 의심해볼 필요가 있습니다. 통증을 참고 계속 훈련하는 것은 권장되지 않습니다.