하체근육이 부실한데 집에서 간단하게 할수잇는 운동 좀 부탁드립니다

Question

헬스장을 끊어놓고 시간이 안대서 못가고 있는데 퇴근 후집에 와서 할수 있는 하체단련운동 뭐가 있나요

걷기는 많이 하는데 근육이 자꾸 빠지는 느낌입니다

Answer 1

스쿼트 맨몸 50~70개 정자세로 안쉬고 될때까지 그냥 오롯이 스쿼트만 하면 됩니다. 이유는 수행능력을 키우기

위한건데 자세신경쓰면서 이주가 걸리던 삼주가 걸리던 70개 돌파됩니다. 그리고 나서 런지나 아니면 다이소에서 적당한무게 사서 들고 스쿼트 하는걸로 업그레이드 하는겁니다.

그러면 어느세 좋아진 하체를 볼수있겠죠

Answer 2

스쿼트 가장 추천드리고, 다음으로는 런지 운동 평소에 많이 안하시면 이정도로도 안했을때보다 도움 많이 될거에요. 부족하시면 갯수를 늘려서 하면 될듯요.

Answer 3

1. 스쿼트 15회

2. 브릿지 15회

3. 런지 좌우 10회씩

4. 카프 레이즈 20회

 1분 쉬고 총 3라운드 반복 이렇게 하는게 집에서 홈트로 

좋다고 하네욥 화이팅

Answer 4

홈트영상 틀어서 하체 홈트 루틴 해보시고 아니면 일상에서 할 수 있는 쇼파나 식탁에 앉아있을 때 두꺼운 책 끼워놓고 버티기, 생각날 때마다 스쿼트 10개씩만 하기가 있을 수 있겠네요!!

Answer 5

스쿼트 어떠세요? 처음에는 허벅지도 땡기고 아픈데 매일 하다보면 점점 늘면서 허벅지 근육도 생길거에요! 한번에 막 50개씩 하기보다는 10개씩 끊어서 하면 좋을 거에요