의료상담
턱 관절 디스크로 턱이 뻐끈할 때 도움이 되는 것이 있을까요?
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요.
경미한 턱 관절 디스크로 인하여 턱이 뻐끈할 때 도움이 되는 스트레칭이나 마사지가 있을까요?
답변에 미리 감사드리며
즐거운 저녁시간 보내시길 바랍니다!
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
경미한 턱관절 디스크로 인해 발생하는 뻐근함은 턱 주변 근육의 과도한 긴장에서 비롯되는 경우가 많습니다. 이를 완화하기 위해서는 근육을 직접적으로 이완시키는 마사지와 함께 일상적인 습관 교정이 반드시 병행되어야 합니다. 우선 턱 주변의 긴장을 풀어주는 마사지부터 실천해 보시길 권장합니다. 귀 앞쪽에서 입을 벌릴 때 움푹 들어가거나 볼록하게 튀어나오는 교근 부위를 손가락 끝으로 부드럽게 원을 그리며 2분에서 3분가량 지그시 눌러주면 근육의 피로를 더는 데 효과적입니다. 이때 관자놀이 주변까지 함께 마사지해주면 연결된 근육이 동시에 이완되어 턱의 긴장이 한결 부드러워집니다.
또한 근육의 가동 범위를 유지하기 위한 스트레칭도 도움이 됩니다. 혀끝을 윗니 뒤쪽 입천장에 가볍게 댄 상태에서, 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 천천히 입을 벌렸다가 닫는 동작을 10회 정도 반복해 보십시오. 거울을 보며 턱이 좌우 어느 한쪽으로 치우치지 않고 곧게 움직이는지 확인하는 것이 중요하며, 너무 크게 입을 벌리는 것은 오히려 디스크를 자극할 수 있으니 주의해야 합니다. 무엇보다 일상에서 무의식적으로 치아를 꽉 깨물고 있는 습관을 버리는 것이 필수적입니다. 입술은 다물고 있더라도 위아래 치아 사이에는 항상 미세한 틈을 두어 턱관절이 쉴 수 있는 공간을 만들어주어야 합니다.
마지막으로 통증이 느껴지는 부위에는 따뜻한 수건을 이용해 10분 내외로 온찜질을 해주면 혈액 순환이 원활해지고 근육의 긴장이 한층 완화됩니다. 만약 딱딱하거나 질긴 음식을 즐겨 드신다면 증상이 호전될 때까지는 부드러운 음식 위주로 식사하시고, 한쪽으로만 씹는 습관 또한 교정하시길 바랍니다. 이러한 노력에도 불구하고 입을 벌릴 때 나는 소리가 커지거나 통증이 지속된다면 치과 구강내과 등 전문 기관을 방문하여 더 정밀한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 꾸준한 관리로 턱관절의 불편함을 해소하고 편안한 일상을 되찾으시길 바랍니다.
채택된 답변안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
턱관절 디스크가 있다면 입을 크게 벌리는 스트레칭보다는 가벼운 턱 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다. 혀를 입천장에 붙인 상태에서 천천히 입을 열고 닫거나, 턱 주변 근육을 부드럽게 마사지해 보시면 됩니다. 온찜질을 10~15분 정도 하는 것도 뻐근함 완화에 도움이 됩니다. 다만 통증이 심해지거나 턱이 걸리는 증상이 있다면 무리한 운동은 피하고 치과·구강악안면외과 진료를 권장드립니다. 이상답변이엇습니다. 좋은하루되새요.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
턱관절 디스크가 있는 경우 턱이 뻐근할때는 무리한 마사지보다는 턱관절에 부담을 줄이는것이 우선입니다. 입을 크게 벌리지 않는 범위에서 천천히 입을 열고 닫는 가벼운 턱관절 스트레칭과 목,어깨 근육이완 운동이 도움이 될수 있습니다.
귀 앞쪽 턱관절 부위와 씹는근육을 손가락으로 부드럽게 마사지 하는것도 긴장완화에 도움이 됩니다. 온찜질을 10~15분정도 해주고 질기거나 딱딱한 음식, 껌씹기, 이를 악무는 습관은 피하는것이 좋습니다. 통증이 심해지거나 입이 잘 안벌어지고 소리가 심해진다면 치과 또는 구강악안면외과 진료를 받아 정확한 상태를 확인해 보시길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
교근에 대한 마사지나 온찜질을 해주시거나, 턱에 통증이 없는 범위 내에서 우오와를 하며 입을 가볍게 벌려 근육을 움직여 주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.