밤에 야식을 안먹을수있는 방법이있을까요?
18시에 저녁을먹고있구요
8시에 1시간정도 운동을하는데
11시부터는 배가너무고픈데 야식을 안먹을수있는방법이있나요?ㅠㅠ 도와주세요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
저녁섭취시간을 늦추거나 취침시간을 당기는 것도 방법입니다.
또한 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 중요합니다.
저녁 식사 후 늦은 ㅡ시간까지 봉복감을 느끼는 것은 일반적이며, 특히 운동 후에는 에너지 소모로 인하여 더욱 심해질 수 있습니다. 이러한 상황에서 야식을 줄이기 위해서는 저녁 식사의 영양 구성에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 18시에 섭취하는 저녁 식사에 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 포함하면 포만감을 오래 유지하여 야식 욕구를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 살코기, 생선, 콩류, 통곡물, 채소 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 늦은 시간에 배가 고프다면 시리얼처럼 당 함량이 높거나 소화가 어려운 음식 대신, 따뜻한 우유 한잔, 플레인 요거트, 견과류, 또는 삶은 달걀과 같이 소 화가 잘 되면서 영양소가 풍부한 저칼로리 간식을 소량 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 많은 질문들이 오는 내용인데요
밤에 야식을 안 먹는 방법은 가장 좋은 것은 야식 대신 다른 행동을 하는 거랍니다.
결국 습관이 무서운거라 먹는 습관대신 다른 다른 행동을 하는 습관으로 변경해 줘야 좋답니다.
낮에 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 드시는 것이 밤에 간식 욕구가 줄어듭니다. 예를들어 아침에 삶은달걀+견과류, 점심에 생선구이와 귀리밥을 챙겨 단백질을 충분히 드시는 겁니다.
먹는 시간을 정하거나 루틴을 만드는 것도 야식을 돋구는 욕구를 낮출 수 있습니다. 예를들어 밤 8시 이후 금식 시간을 정해서 규칙적인 생활 리듬을 만듭니다. 배고픔이 느껴질 때는 15분은 인지를하고 참아봅니다. 그리고 물이나 루이보스, 녹차 등 허브티를 마셔서 가짜 배고픔이 아닌지 확인해봅니다.
절제하기 어렵다면 그릭요거트+과일, 두유같은 영양가 있지만 소화가 잘 되는 대처 식단을 미리 준비하고 소량만 섭취하시는것도 차선입니다.
취침 전 마지막 식사를 하고 양치질과 가글을 해서 식욕을 잠재우고 부엌 접근을 최소화 하는것도 방법입니다. 밤 시간에는 조용히 책읽기나 스트레칭 등 식사 아닌 진정과 안정을 취하는 활동을 루틴으로 두시는것도 괜찮습니다.
수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린을 교란시켜서 밤에 더 먹고 싶게 만들기도 해서 매일 7시간 이상 숙면을 확보하시는 것이 중요합니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요
너무나 공감이 됩니다.
저도 운동이 끝나고 시간이 지나면 그렇게 배가 고플 수 없습니다.
18시에 저녁을 먹고 8시에 1시간 운동을 하면 에너지 소모가 커서 11시에 배고픈 건 자연스러운 현상입니다.
저녁에 단백질과 식이섬유를 충분히 먹어야 포만감이 오래갑니다.
특히, 운동 직후에는 단백질 쉐이크나 요거트, 바나나 같은 간단한 음식을 조금 먹는 것이 배고픔을 덜 느끼는데 좋습니다. 또한, 수분도 충분히 섭취하는 것도 방법입니다. 그럼에도 배고프면 무가당 두유나 따뜻한 허브차를 마시면 허기를 줄일 수 있습니다.
가장 좋은 것은 빨리 잠에 드는 것입니다. 그러면 야식 욕구를 잊을 수 있어요.
감사합니다.