무릎 건염 충격파후 스트레칭 어떤 걸 해야할까요?
제가 학생인데 올해 3~4월에 무릎 건염이 생겼습니다. 한 2개월 동안 한 후 이제 아플 때만 오라고 해서 지금도 아프긴 한데 수행평가 때문에 다음주쯤에 갈 예정입니다. 치료 받고 와서 스트레칭 하면 좋다고 하는데 어떤 스트레칭을 해야 할까요? 그리고 당일 날에도 스트레칭을 해도 될까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
무릎 건염엔 “햄스트링.종아리.허벅지 앞쪽(대퇴사두근)“ 스트레칭이 좋아요.
통증이 없는 범위에서 천천히 15~30초씩 2~3회 해주세요.
치료 당일에도 “통증이 심하지 않다면 가볍게 스트레칭“ 가능 합니다.
단, 통증이 심하면 무리하지 말고 얼음찜질로 관리하세요.
항상 풀어주는 게 중요해요~ 또 잘 관리해야 됩니다.
감사합니다. 수고하세요~~^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎건염으로인해서 충격파치료를받은상황이라면 가벼운스트레칭과 냉찜질이효과적일수있습니다
무리한동작이나 과한 스트레칭의경우 오히려 불편감을 유발할수있기때문에 주의하는것이 필요한데요
유튜브를참고해 약한강도의 동작을따라해도 괜찮고 치료받은병원에서 배우는것도 좋습니다
감사합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
지금 상태면 스트레칭을 병행하는 게 회복에 도움이 됩니다. 무릎 건염은 대부분 허벅지 앞쪽과 햄스트링, 종아리 근육의 긴장 때문에 생겼을 확률도 있습니다. 치료 당일에도 가볍게 해도 괜찮습니다. 단 통증이 심하거나 뻣뻣하면 멈추시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 지금과 같은 경우엔 통증이 없는 범위내에서 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
추천드리는 근육은 대퇴사두근, 햄스트링의 스트레칭이며 가볍게 무릎 관절 주변부를 마사지 해주시길 바랍니다.
또한 현재 건염이라면 대퇴사두근 근력 강화운동을 통해 관절의 안정성을 높여주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 건염으로 불편이 있으시군요.
체외충격파 후에는 손상 부위에 자극을 주었기 때문에 1-2일 정도는 무리한 스트레칭이나 운동을 하지 않고 쉬어 주시는 것이 좋으며 그 후 통증이 줄어 드신다면 무릎에 부하를 줄여 주기 위한 엉덩이 근육과 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 근육 등 하지 근력을 강화 시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이나 가벼운 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 주변 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근육과 양옆의 내전근 및 외측근육에 대한 스트레칭과 고관절을 가볍게 움직이는 동작들을 주로 해주시면 좋겠습니다.
통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 30초-1분 이내로 총 5-10회이내 해주시는 것이 좋겠고, 열감이나 붓기가 없다면 온찜질을 해주셔도 좋겠습니다.
치료 후 당일에는 붓기나 통증이 발생하지 않는다면 안전한 범위 내에서 해주시고, 무리한 활동이나 운동은 피하시는 것이 안전합니다.
