건강관리
지혜로운사자35
점심으로 달걀 삶은거 2개하고 우유 350ml어떤가요??
점심으로 달걀 삶은거 2개하고 우유 350ml어떤가요?? 많이 움직이지 않아서 그정도만 해도 될듯한데요. 어떨까요?? 아침 안먹고 아 아침에 검은콩 갉은거 먹고요
3개의 답변이 있어요!
점심으로 삶은 달걀과 우유만 드시는 식단은 간단하고 단백질 보충에 도움이 되지만, 장기간 유지하기에는 부족해 보이는데요,
달걀 2개에는 단백질이 약 12g 정도, 우유 350ml에는 약 12g 정도의 단백질이 들어 있어 총 20g 이상 단백질을 섭취할 수 있다는 부분은 좋고, 포만감도 어느정도 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 식이섬유를 비롯한 다양한 영양소가 부족한 편인데요, 달걀과 우유만 먹으면 채소, 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있고, 오후에 배고픔이 심해져 간식을 먹거나 저녁에 과식을 하게 될 가능성도 있습니다.
많이 움직이지 않는 날이라면 양을 많이 늘릴 필요는 없지만, 여기에 방울토마토, 오이, 샐러드 같은 채소를 한가지 정도 추가하거나 작은 고구마 반개, 견과류 한 줌 정도를 추가하면 혈당 조절과 포만감 유지에도 도움이 됩니다.
아침에 검은콩을 갈아드시는 것도 좋은 습관인데요,
검은콩은 단백질과 식이섬유가 있어 도움이 되지만, 검은콩 음료만으로 오전에 필요한 영양을 모두 채우기는 어렵습니다.
즉, 활동량이 적은 날 점심으로 삶은달걀과 우유를 가끔 활용하는 것은 괜찮지만, 매일 식사로 드신다면 채소나 건강한 탄수화물을 조금 보완하는 것이 좋습니다.
생활 패턴을 고려한 식단을 계획하는 것은 좋은 방법으로 보이기 때문에, 조금 조절하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 많이 움직이지 않으셔서 가볍게 드셔도 괜찮을 것 같다는 생각에 저도 동의합니다!
[영양 분석] 아침에 검은콩 간 것을 챙겨 드시고, 점심으로 삶은 달걀 2개와 우유 350ml를 드시는 구성은 단백질 섭취면에서는 정말 우수한 선택이랍니다. 삶은달걀 2개는 약 140kcal와 단백질 12g을 제공하며, 우유 350ml는 약 210kcal와 단백질 11g을 함유하고 있습니다. 그러니까 점심 한 끼로 350kcal 내외의 부담없는 열량과 23g 이상의 동물성 단백질을 든든하게 섭취를 하게 되는 경우랍니다. 아침에 드신 검은콩 역시 실물성 단백질과 식이섬유가 풍성해서, 활동량이 적은 날의 전반적인 포만감을 관리하는데 제격이랍니다.
[영양 팁] 허나 건강한 식단 유지를 위해서 몇 가지 보완이 필요해 보입니다! 활동량이 적으시지만 인체는 호흡이나 두뇌 활동을 위해서 기본적으로 기초대사량만큼의 에너지를 소모를 합니다. 아침과 점심의 열량을 모두 합쳐도 500~600kcal 남짓이라, 장기적으로는 오히려 신진대사가 저하되고 무기력증일 올 수 있겠습니다. 그리고 현재 식단은 단백질과 지방에 주로 치우쳐 있습니다. 뇌에 필요한 복합탄수화물과 피로회복을 돕는 비타민이 부족해서 오후에 빠르게 집중력이 떨어질 수 있겠습니다.
이럴 경우 점심에 통밀빵 한 조각이나 고구마 반 개 정도의 복합탄수화물을 소량이라도 추가해 주시는 것을 권장드립니다. 더 나아가 저녁만큼은 부족한 비타민과 다른 단백질 반찬(살코기, 해산물, 가금류, 두부) 미네랄을 채울 수 있도록 채소(브로콜리, 양배추, 토마토, 버섯, 해조류, 샐러드, 쌈채소)가 포함된 든든한 일반식을 드셔야 영양 균형을 맞출 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
삶은 달걀 2개와 우유 350ml는 단백질 섭취에는 효과적이지만, 전반적인 영양 구성에서는 탄수화물과 식이섬유가 크게 부족한 식단입니다. 활동량이 적더라도 신진대사를 유지하기 위해서는 채소류의 식이섬유와 적절한 통곡물을 곁들여 혈당 안정과 소화기 건강을 챙겨야 합니다. 특히 아침에 드시는 검은콩 같은 것과 점심 식단만으로는 비타민과 무기질이 결핍될 우려가 크므로, 점심에 샐러드나 채소 반찬을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 장기적으로 이러한 구성만 유지할 경우 근육 손실이나 대사 저하가 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다.
영양 보완: 단백질 위주이므로 채소류의 식이섬유를 추가하여 혈당 급상승을 막고 영양 균형을 잡아야 합니다.
구성 다양화: 아침과 점심 모두 액체 및 단백질 위주이므로, 씹어서 먹을 수 있는 고형 식단을 섞어주어야 건강한 대사가 가능합니다.