건강관리
완전다정한양파
살이 안찌려면 기초대사량이 높아야~~~~~
살이 안찌는 체질이 되려면 기초대사량이 높아야 한다는데요~~~
어떻게 해야 기초대사량을 높일 수 있을까요????
알랴주세욤~~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다 기초대사량 늘리는 것이 필요합니다.
우선 근육량 늘리기가 정말 중요합니다. 근육은 가만히 있어도 지방보다는 훨씬 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 스쿼트나 런지같은 하체 위주 근력 운동을 병행해주시면 기초대사량을 효율적으로 끌어올릴 수 있어요. 단백질 섭취 늘리는 것도 중요합니다. 단백질은 소화 과정에서 열을 발생시키는 식이 유발성 열생산(TEF)이 탄수화물과 지방보다 훨씬 높은 편입니다. 근육 생성의 재료가 되기도 하니 매 끼니 챙겨서 드시는 것이 좋겠습니다. 단백질은 고기, 계란, 생선을 끼니당 20~40g씩 꼭 챙겨주셔야 합니다.
그 외에도 찬물을 마시게 되면 몸이 체온을 유지하려고 에너지를 쓰면서 신진대사가 활발해진답니다. 잠이 부족해지면 신징대사율이 떨어지고 식욕 조절 호르몬에 문제가 생기게 됩니다. 하루 7시간 이상 푹 자는 것이 정말 필요합니다.
잘 드시고(체중 1kg당 1.6g이상), 잘 움직이고(유산소 운동, 저항성 운동 합해서), 잘 자는 것(7시간 이상 규칙적인 숙면)이 정답입니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 에너지 입니다.
이를 늘리는 가장 좋은 방법은 근육을 키우는 것입니다.
근육을 키우기 위해서는 2가지가 반드시 필수로 동반되어야합니다.
근력 운동과 단백질 섭취
근력 운동은 정상적인 근육에 상처를 입히고 회복시키는 과정을 반복하는 것입니다. 회복하는 과정에서 찢어진 근육을 회복시킬 때, 근육이 커집니다. 이 때 단백질의 공급은 회복을 빠르게 하고, 근육의 크기를 더 크게 합니다.
이러한 근육의 커짐은 기초대사량을 올릴 수 있는 가장 쉽고 간편한 방법입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
기초대사량은 정말 중요한데요,
기초대사량을 높이기 위해서는 무엇보다 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.
방법은 규칙적인 근력 운동이 가장 효과적인 방법입니다.
근육은 에너지를 많이 소비하기 때문에 근육량이 증가하면 가만히 있을 때도 소모되는 칼로리가 자연스럽게 늘어납니다. 또한 근육 유지와 합성을 위해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필요하며, 과도한 저칼로리 식단은 오히려 신체를 에너지 절약 상태로 만들어 기초대사량을 낮출 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
또한 수면 부족은 식욕 호르몬과 대사 조절에 좋지 않아 기초대사량 감소와 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 하루 7시간 정도 충분한 수면이 좋습니다.