과민성대장증후군 해결방안을 제시해주세요

Question

방금막 유가네를 먹었는데 바로 배가 아파서 지인들앞에서 실수를 할뻔했네요 방법이 없을까요 너무 고통스럽습니다 저에게 도움을 주세요

Answer 1

안녕하세요, 방금 막 소중한 지인들 앞에서 큰일이 날 뻔하셔서 얼마나 당황스럽고 심적으로 마음 고생이 크셨을까 싶습니다..

과민성대장증후군은 장과 뇌가 정말 민감하게 연결되어 있어서, 자극적인 음식을 먹거나 스트레스를 받으면 장이 과하게 수축 경련하며, 빠른 복통과 배변 싸인을 유발합니다. 방금 드신 유가네 닭갈비는 매우 맵고 기름진데다, 마늘, 양파처럼 장 내 가스를 다량 생성하는 식재료가 많아서 과민한 장에 치명적인 유발 요인으로 작용한 것입니다.

당장은 심호흡을 천천히 깊게 하시면서 아랫배의 긴장을 풀어주시어, 따뜻한 물을 마시거나 손으로 배를 따뜻하게 문질러서 장을 진정시켜 보시길 바랍니다. 앞으로 이런 고통에서 벗어나시려면 당분간 자극적인 매운 양념, 기름진 튀김, 밀가루, 유제품, 카페인, 알코올, 가공식품을 멀리해주셔야 합니다.

대신 장에 부담 없는 쌀밥, 달걀, 두부, 바나나같은 저포드맵 식단을 유지하시는 것을 권장드립니다. 증상이 자주 반복되신다면 병원을 찾아서 장 수축 완화제를 처방받아서 상비약으로 꼭 가방에 넣고 다니셨으면 좋겠습니다.

약을 가지고 있다는 사실만으로도 심리적인 불안감이 크게 줄어들어 증상이 예방되기도 합니다.

식습관 조절과 마음의 여유로 충분히 이겨내실 수 있으니 너무 낙담하지 마시어 힘내셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

과민성대장증후군 때문에 식사 후 배가 아프고 화장실이 급해지는 경험을 하셨다면 난감하고 스트레스가 크실 것 같은데요,

과민성대장증후군은 장에 특별한 질환이 없더라도 장이 예민하게 반응하는 상태로, 사람마다 유발 음식이 다르지만 매운 음식, 기름진 음식, 카페인, 술, 과식 등이 증상을 악화시키는 경우가 많습니다. 방금 드신 유가네처럼 매콤한 양념이 들어간 음식은 장을 자극해서 복통이나 설사를 유발할 수 있는데요,

먼저 증상을 줄이기 위해서는 어떤 음식을 먹었을 때 증상이 심해지는지를 기록해보는 것이 도움이 됩니다. 생각보다 특정 음식을 먹었을 때 반복적으로 증상이 나타나는 경우가 많기 때문에 원인을 알면 평소에 조심하는데 도움이 됩니다. 또 한 번에 많이 먹기보다는 조금씩 나누어 먹는 것이 좋고, 식사 속도를 천천히 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

평소에는 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한데요,

과민성 대장 증후군은 장과 뇌가 연결되어 있어 긴장하거나 불안한 상황에서 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다.

즉, 과민성대장증후군은 특정 음식을 피하고, 과식을 줄이고, 스트레스를 관리하는 방법이 도움이 되지만 반복적으로 일상에 지장을 줄 정도라면 전문의 상담을 받아보는 것이 가장 좋은 방법입니다.

지금 너무 불편하시겠지만, 장이 예민하게 반응하는 음식부터 확인해보시면서 관리해보시길 응원합니다.