다이어트에 자전거 타는거 효과 좋은가요?

Question

달리는 건 무릎이 아파서 오래 못뛰겠고 살은 빼야 하는데 그래서 생각하는데 자전거 탈까 하는데요

어떻게 생각하세요?

퇴근하고 1시간 정도 자전거 타면 살 빼는데 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

자전거 타기는 무릎에 부담을 덜 주면서 칼로리 소모가 높은 유산소 운동이라, 달리기나 배드민턴처럼 무릎에 충격을 줄 수 있는 운동 대신 선택하기 좋은 방법입니다.

퇴근 후 1시간 정도 자전거를 타시면서

식단 조절과 병행하면 다이어트에 충분히 도움이 됩니다

더운 여름철에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

물을 자주 마셔서 탈수 증상이 생기지 않도록 하세요

 점차 시간을 늘려가는 방식이 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

자전거 타기는 관절 부담이 적고 유산소 효과도 좋아 다이어트에 매우 효과적입니다.
퇴근 후 1시간 정도 중간 강도로 꾸준히 타면 지방 연소와 체중 감량에 충분히 도움이 됩니다.
다만 식단 조절도 병행해야 더 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 3

자전거는 다이어트에 매우 좋은 선택입니다. 특히 달리기가 무릎에 부담되신다면 자전거는 관절에 무리가 덜한 유산소성 운동이라 안전하게 지속할 수 있습니다. 퇴근 후 30분 내외로 자전거를 타면 약 300kcal 내외로 소모되며, 일주이만 꾸준히 타주셔도 체지방 감량에 도움이 됩니다. 특히 지방을 에너지원으로 쓰는 유산소 존 Zone2 강도로 유지하셔서 bpm은 140이내로, 말은 가능하지만 약간 숨찰 정도의 페이스가 가장 효과적입니다. 운동 후에는 가볍게 단백질과 채소 위주의 식사를 해주시면 근육 합성에 도움을 주고 체지방 감량도 잘 됩니다. 건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다^^