스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래보면 목이 땡기는 이유가 뭘까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

직장인이 일을 하다보면 모니터 화면을 계속 보게 되잖아요. 그리고 스마트폰도 현대인에게는 필수와 같은 친구같은 존재인데 이렇게 하다보면 목이 엄청 땡기더군요. 이렇게 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 오래보면 목이 땡기는 이유가 뭘까요? 어떻게 풀어주는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

저희. 목은 c자커브로 머리의 무게를 받치게 됩니다.

스마트폰을 자주보면 목을 숙이게 되거나 목을 앞으로 내밉니다. 그러면 일자목이나 거북목이 되어서 목이 받는 하중이 더 커지게됩니다.(스프링과 일반줄 차이를 생각하시면됩니다)

이때 목 뒤쪽의 근육은 하중을 버틸려고 긴장상태를 유지하게 되어 목뒤 근육이 뻐근하고 땡기게 됩니다.

친턱이라는 운동을 추천드립니다.

그림과 같이 턱을 뒤로 당겨주는 간단한 운동으로 목 뒷근육의 긴장이 풀리고 내재근이 강화되는 효과를 얻을 수 있습니다.

거북목이 생기면 디스크 위험도 올라가고 위험하니 주의하시고 자세를 항상 신경 쓰시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 오래보면 고개가 앞으로 나오면서 목과 어깨근육이 계속 긴장해 통증과 뻐근함이 생기기 쉽습니다.

이러한 자세가 반복되면 거북목증후군이나 목근육이 피로가 심해져 목이 당기고 어깨까지 불편해질수 있습니다. 한시간에 한번정도는 자리에서 일어나 목과 어깨스트레칭을 하고, 턱을 뒤로 당기는 운동을 해주는것이 도움됩니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 스마트폰은 가능한 한 눈높이에 가까이 들어올려 사용하는것이 좋습니다! 

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육이나 관절에 가해지는 긴장과 압박으로 불편감이나 통증이 발생할 수 있는데요, 시선이나 사용 시 각도 조정 및 주기적인 자세변경과 몸을 움직여주시면 어느정도 완화에 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

불량한 자세를 계속 유지하기 때문에 당연히 말씀하시는 증상이 생길 수 밖에 없습니다.

가장 좋은 것은 자세를 교정하거나 화면을 보는 시간을 줄이는 것입니다.

하지만 이는 현실적으로는 어렵지요

꾸준히 면밀하게 스트레칭을 하면 됩니다.

하지만 "꾸준히"라는 부분이 실제로 해보시면 어렵습니다.

따라서 이런 경우에는 폼롤러를 이용하여 근육을 풀어주시면 많은 도움이 됩니다.

폼롤러를 이용하면 손쉽게 할 수 있어서 꾸준하게 근육을 풀어줄 수 있거든요

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보면 고개가 앞으로 나오는 자세가 지속되어 목과 어깨 근육에 부담이 커지면서 뻐근함이 생깁니다.

1시간마다 1~2분씩 목과 어깨를 가볍게 돌리고 턱을 당기는 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 스마트폰은 가능한 눈높이 가까이 들어 사용하는 것이 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 팔 저림, 두통이 함께 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요.

빠른 쾌유을 빕니다!!