너무피로한데 어떤 종합비타민이 좋을까요??
피곤이 가시질않는데 어떤 종합비타민을 먹어야할까요???
잠을 일찍 자도 아무것도 안하고 쉬어도 피곤이 너무너무 ㅜㅜ비타민을 먹으면 효과가 있을까요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
잠을 충분히 자고 쉬어도 피로가 지속된다면 비타민 부족이 원인일 수 있으며, 특히 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘, 철분은 에너지 대사와 피로 회복에 관여해 보충이 도움이 될 수 있습니다. 다만 비타민은 부족한 영양을 채워주는 보조 수단으로 효과는 수주에 걸쳐 서서히 나타날 수 있으며, 위장 질환이나 특정 약물을 복용 중인 경우에는 과다 섭취를 주의해야 합니다. 종합비타민 복용에도 피로가 계속된다면 생활습관 점검과 함께 혈액검사 등으로 결핍 여부를 확인하는 것도 좋습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
아마 비타민 부족 이상의 생리적 이유가 있을 수 있습니다. 비타민이나 종합영양제를 드시면 도움이 되겠지만, 먼저 왜 피로가 지속이 되고 있는지 구조적으로 이해하시는 것이 필요합니다.
인체는 1)에너지 대사, 2)호르몬 균형, 3)신경전달, 4)면역 기능이 복합적으로 맞물려서 돌아간답니다. 어떤 한 가지 비타민만으로 피로가 사라지지는 않습니다만 몇 가지 영양소는 피로와 밀접합니다.
[비타민 B]
B1, B2, B3, B5, B6, B12는 에너지 생성 대사(탄수화물, 지방, 단백질 효율적인 연소)에 필수적입니다. 부족하면 쉽게 피로해지며, 정신적인 무기력도 동반할 수 있답니다.
[철분, 비타민D]
철이 부족하면 철결핍성 빈혈로 인해 피로는 극심하고, 낮은 비타민D가 기분 저하, 근육 약화, 만성 피로과 연관이 있답니다.
[마그네슘, 코엔자임Q10]
이런 보조인자도 에너지 생성에 관여를 한답니다. 마그네슘은 근육, 신경 안정에도 좋습니다.
>>> 단일 비타민보다는 종합비타민, 철분, 비타민D가 포함된 조합을 선택하시는 것이 생리적으로 타당하겠습니다. 하지만 철분이 과다 복용시에 위장장애를 유발하니, 혈액검사로 철 상태(페리틴, 헤모글로빈)를 확인 후 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^