무릅 통증에 대해 궁금해서 질문 드립니다
무릎 통증을 완화하기 위해서 집에서 할수있는 방법도 알고싶고 찜질이나 스트레칭 어떤 운동이 좋은지 알려 주시면 감사 하겠습니다 부탁드립니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎의 통증 같은 경우 여러가지 원인에 의해 발생 합니다.
원인으로는 근육, 인대, 힘줄 기타 연부조직의 손상으로 인한 염증에 의해서 발생을 하는데,
만약 과도한 운동이나 외상이 없는 상태에서 통증이 지속되신 상태이고, 통증이 오랫동안 지속되신 상태라면
냉찜질 보다는 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 그리고 정확한 상태를 확인은 할 수 없으나, 나이를 고려 해보았을때
무릎정렬의 문제로 인한 관절 연골의 퇴행으로 인한 염증성 질환이지 않을 까 생각됩니다.
가벼운 스트레칭 및 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
근육을 강화해주기위해서는 저항운동은 필수 인데요.
무릎의 안정성을 강화하기 위한 저항운동은 여러가지가 있지만 대표적으로 큐세팅운동과 그리고 벽스쿼트 운동등을
해주시면 좋을 것 같습니다.
(유튜브에 검색해보시면 자세히 나옵니다)
가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고, 상태에 맞는 치료 및 운동 배우셔서 해보시는 것도 좋은 방법 이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다. 감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
무릎의 통증은 근육, 인대, 힘줄, 관절 연골 등의 조직에 문제가 생기며 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
먼저 어떤 원인에 의해 발생한 통증인지 알기 위해 병원에 방문하여 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
원인에 따라 치료의 접근 방식에 약간의 차이가 있을 수 있으나 일반적으로 발생하는 통증에는 온찜질이나 가벼운 마사지가 도움이 될 수 있습니다.
또한 관절에 무리가 적은 수영, 자전거 등의 운동을 통해 하체 근력을 강화하는 것도 무릎 관절의 부담을 줄여주는데 효과적일 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎통증이있는상태라면 집에서 관리하는것이 필요한데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 무릎관절주변근육을 이완시키고 근력을키우는게 도움이될수있습니다
일상생활에서는 한발로 몸을 지지하는일이 많기때문에 런지나 스플릿스쿼트와같은 한발운동을하는걸 추천합니다
통증이심하다면 병원에서 검사와치료를먼저받아보시고 어느정도 증상이호전된다면 운동을 시작하는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎에 열감이 없다면 온찜질이 가장 좋습니다. 가능하면 벽에 기대서 스쿼트라던지, 무릎을 펴는 운동을 자주 해주시면 좋습니다.
이런 동작들을 자주 해주면 무릎에 압박이 감소하여 통증이 감소 할 수도 있습니다.
10회씩 3~5회 정도 하시면 됩니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무릎 통증 완화를 위해 얼음찜질을 통해 부기를 줄이고, 따뜻한 찜질로 혈액순환을 촉진하세요. 부드러운 스트레칭과 근력 강화 운동(다리 올리기, 벽 스쿼트 등)을 하는것도 좋습니다. 또한, 일상에서 무릎에 부담을 주지 않도록 주의하고, 보호대나, 스포츠 테이핑도 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
통증이 심할 때는 얼음팩이나 차가운 수건을 무릎에 20분정도 대고 염증과 통증을 완화하세요 하루에 몇번 반복하셔도 됩니다
통증이 줄어들고 붓기가 줄어들었을 경우 따뜻한 찜질팩을 통해서 20분동안 무릎을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 촉진되어 통증 완화에 도움이 됩니다
종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼서 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞으로 기울여 종아리 스트레칭을 합니다 20초정도 유지후 반대쪽도 진행해줍니다
햄스트링 스트레칭: 앉아서 한쪽다리를 뻗고 반대쪽 다리를 구부린 후 뻗은 다리쪽으로 몸을 기울여 햄스트링을 스트레칭합니다
운동은 누워서 다리를 곧게 뼈고 발끝을 위로 올리거나 발목에 저항밴드를 걸고 발을 움직이는 운동을 통해 근육을 강화할수있습니다 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동이 가능합니다 물속에서의 운동은 무릎통증 완화에 매우 효과적입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
퇴행성관절염으로 인하여 통증이 있으시다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 주는 무리한 활동은 하지 않으시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄여주기 위해 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하체 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
급성염증으로 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다.
먼저 얼음찜질로 통증이나 부기가 있을 때는 얼음찜질이 효과적이고 완화된 후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 또 헴스트링 스트레칭과 무르강화 운동이 도움이 될 수 있어요! 이러한 방법들은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 증상이 지속되거나 심해질 경우에는 반드시 전문의와 상담하시길 권장합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
만약 통증이 3일 이내로 발생했다면 냉찜질, 3일 이상 되었다면 온찜질을 해주세요. 그리고 햄스트링 및 대퇴사두근 스트레칭을 해주세요. 쉽게 말해 허벅지 앞, 뒤 근육을 스트레칭 해주시면 좋습니다.
집에서는 부담이 덜한 벽 스쿼트, 레그 레이즈 등을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 발생했을 때에는 열감의 유무에 따라서 냉찜질이나 온찜질을 해주시는 것이 좋겠습니다. 통증을 예방하거나 완화하기 위해서 가벼운 단계의 근력운동부터 해주시는 것을 추천드리는데요, 큐세팅 운동부터 벽에 기대어 실시하는 월스쿼트, 신체의 균형능력을 증가시키기 위한 사이드플랭크등을 영상자료를 참고하여 꾸준하게 해보시는 것을 추천드립니다.
