살빠지는 방법이 궁금합니다 알려주세요

Question

2주만에 7키로빠지는 방법있나요? 살을 5개월동안 13키로 빼고 있는데

20키로 목표류 잡고있지맠 7키로가 빠지지가 않아요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 5개월간 13kg감량 대단하시네요. 지금까지 좋은 성과를 거두셨지만, 현재 신체는 아마 낮아진 체중과 에너지 섭취량에 적응한 대사 적응 사태, 그러니까 정체기에 진입하신 것으로 사료됩니다.

그러나 이런 정체기 상황에서 2주만에 7kg을 더 감량을 하시는 것은 체지방이 아닌 대부분 근육과 수분의 손실을 뜻하며 2주만에 굶어서 빼신다 하더라도 정말 피할 수 없는 요요와 대사 저하를 유발할 수 있어서 정말 위험합니다.. 남은 7kg을 건강하게 완주하기 위해 양을 줄이지만 생체 리듬을 잡는 방식이 필요합니다.

1 ) 탄수화물 싸이클링을 고려해보시길 바랄게요. 현재 식단을 유지하시는데, 3일 간은 저탄수화물 식단을 유지하시고, 4일째에는 복합 탄수화물 섭취량을 평소보다 50~100%정도 늘리셔서 몸이 절전 모드 상태로 인지하지 못하게 대사율을 잠시 강제로 끌어올려 주는 것입니다. 현재 방전된 배터리에 충전을 조금 해주는 방식으로 이해하시면 됩니다.

2 ) 운동 종목과 강도를 바꿔보는 것입니다. 이미 몸이 적응한 운동 종목에 다른 운동 종목으로 바꾸셔서(예로 트레드밀에 걷기에서 싸이클 인터벌, 맨몸 타바타, 로잉 머신, 스피닝, 수영, 등산, 천국의 계단, 계단 오르기, 일립티컬, 슬로우조깅, 트램폴린 점핑) 몸에 새로운 충격을 주어 다시 체지방 대사를 올려주는 효과를 누리는 것입니다. 그리고 주 2회정도는 전신 근력 운동을 통해서 기초대사량을 보존해주시는 것이 필요합니다.

3 ) 인슐린 민감도 개선을 위해 16:8 간헐적 단식을 병행해서 공복 시간을 확보를 하시는 것입니다. 이어서 스트레스 호르몬인 코티솔은 지방 분해를 방해하니 하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면과 하루 체중 x 30~33ml이상의 수분 섭취로 체내 염증과 부종을 관리하시는 것이 필요합니다.

그리고 현재 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)에 관련된 식품과 술(성인이실 경우)을 드시는지 체크해보셔서 최소화 하시는 것을 권장드립니다.

위에 방식을 고려해보시어, 대사 체계를 재설정하신다는 부분으로 진행해주시면 다시 1~2주 이내로 정체기가 뚫리면서 서서히 빠지실 거에요. 너무 무리하지 마시길 바랄게요. 감사합니다.