유산소와 근력운동 비율을 어떻게 해야 효율적으로 다이어트가 될까요??
운동은 계속하는데 체중은 줄었는데 체지방을 그대로라 고민이에요 유산소와 근력운동 비율을 어떻게 해야 효율적으로 다이어트가 될까요??
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
음... 이는 전문가마다 개인 차에 따라 차이가 있는데요
일반적으로 유산소는 30분 이상
근력운동은 주 3~4회로 나눠서 한답니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
체지방을 줄이려면 근력운동 60~70%와 유산소 30~40% 비율이 효율적이며 근력운동 후 20~30분 유산소하면 지방 연소가 극대화 되며 주 3~5회 전신 위주와 점진적 중량 증가를 하면 도움이 됩니다. 근력운동 비중을 높이고 유산소는 보조로 붙이는게 체지방 감소에 가장 좋습니다.
체지방 감량을 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동은 직접적으로 ㅋ ㅏㄹ로리를 소모하여 체지방을 태우는데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 ㄷ ㅐ사량을 높이는 역할을 합니다. 기초 대사량이. 높아지면 운동을 하지 않는 시간에도 더 많은 칼로리를 소모하게 되므로, 장기적인 체중 관리에 필수적입니다. 따라서, 전체 운동 시간 중 근력 운동을 30~40%, 유산소 운동을 60~70% 정도의 비율로 배분하는 것이 일반적인 다이어트 목표에 부합합니다.
또한, 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 조절하는 균형 잡힌 식단을 병행하면 더욱 효과적인 체지방 감량을 기대할 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
보통 체중은 줄었지만 체지방이 줄지 않았다는 건 근육량 감소로 인해 체지방비가 높아질 가능성이 있는것을 염두해두시면 된답니다.
효율적인 체지방 감량을 위해서는 유산소만 하시기 보다는 근력운동 비중을 두셔야 합니다.
일반적으로
유산소 6~7,
무산소 3~4정도의
비율을 추천드립니다.
근력운동을 통해서 기초대사량을 유지하거나 높여야만 지방이 효과적으로 연소되며, 무산소성 운동은 주 3회 40분 내외로 근지구력, 근비대, 근력을 돕는 보조 역할로 활용하시는 것이 좋습니다.
근력운동 후 짧게 유산소를 곁들이게 되면 시너지 효과가 난답니다.
현명한 다이어트가 되시길 바랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방 감량을 원한다면 유산소 운동 60%, 근력운동 40% 비율로 병행하는 것이 효과적입니다. 유산소는 지방을 연소시키고, 근력운동은 기초대사량을 높여 지방이 잘 타는 몸을 만들 수 있습니다. 운동 후 단백질 섭취를 챙기고, 체중보다 체지방률 변화에 집중하는 게 건강한 다이어트의 핵심이라고 볼 수 있습니다.