스쿼트 시 무릎 통증의 원인과 해결 방법
1년 이상 하루 6시간 넘게 아빠다리를 하고 있었는데요
오랜만에 스쿼트를 한 번 했는데
우측 무릎에 통증이 조금 심하게 왔습니다
무게 중심을 앞쪽으로 두었을 때요
체중은 과체중 수준입니다
아빠다리가 악영향을 미친 것 같다는 생각이 드는데
제 다리 쪽 어느 부분에 문제가 생긴 것인지 그리고 어떻게 되돌려야 할지
고견 부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양반다리를 오랜시간동안 지속적으로한다면 무릎에 안좋을수있습니다!
힘줄이너무 늘어난다거나 스트레스를 계속받아서 통증이 생길수있는데요! 되도록이면 양반다리말고 의자에앉는다던가 발을 지면에붙여서 지지하고잇는게 가장좋습니다!
다시되돌리는방법은 운동을통해서할수있는데요! 일단 양반다리를 금지하시고 운동은 가벼운운동부터시작하시는게좋습니다 가볍게한는 스트레칭부터시작해서 걷기, 달리기, 계단오르기등등과 같은운동들로 하체의근육을 키워준다면 좀더 증상이 호전될수있습니다~
빨리 몸이좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스쿼트시에 무릎이 안쪽으로 돌아 압박을 받거나, 다리를 좁게 벌리는 경우 몸의 체중심이 지나치게 앞이나 뒤로 쏠리는 경우와 같은 다양한 원인으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 추천드리는 방법으로는 체중이 지나치게 무릎이나 하지에 가해지는 것을 예방하기 위해 벽에 기대에 월스쿼트를 하시거나, 스쿼트시에 의자를 앞에 두고 손으로 잡은 상태에서 시행하시는 방법등을 추천드립니다. 개개인에 따른 스쿼트의 자세가 다를 수 있으나 일반적으로는 어깨 너비정도 발을 벌린 상태에서 발과 시선을 자연스럽게 둔 상태에서 천천히 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아빠다리도 문제고 고관절이나 골반이 틀어져있을 확률이 높을거같습니다. 그리고 한쪽에서만
나오는 것을 보았을때 다리길이 차이도 있지 않을까 싶습니다. 보통 스쿼트를 할때 고관절이나
골반이 틀어지게 되면, 무릎을 과하게 꺾게 되면 (발보다 무릎이 더 나가는 상황) 고관절이나 골반
정렬이 올바르지 않으면 무릎뼈는 일정 각도 이상되면 뼈끼리 간섭이 발생할 수 있습니다.
그렇게 통증이 나올 수 있어, 이런 경우는 고관절부터 무릎, 발목 에 대한 안정성과 제대로 움직이는
지 가동성을 같이 점검해보고, 교정을 해야 할것으로 보입니다.
혼자서 하기에는 한계가 있고 잘못하다 더 아플 수 있으니, 이런 교정쪽 관련하여 잘하는 정형외과
가셔서 도수치료 받아보시는것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아빠다리 자세가 무릎에 부담을 줄 수 있고 특히 무게 중심이 앞쪽으로 가면 무릎 관절에 더 큰 스트레스를 줄 수 있습니다 우측 무릎 통증은 인대나 연골에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다 체중 감량과 함께 스트레칭 및 근력 강화 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양반다리를 오랫동안 지속하면 아무래도 대퇴근육의 과도한 이완 및 무릎뼈의 연골 압박으로 인해 무릎이 안 좋아질수도 있습니다.
다시 회복을 하시려면 운동을 조금 해주시면 좋은데, 일단 대도록이면 양반다리 및 통증을 유발하는 자세들은 피해주시고, 걷기 및 낮은 계단 오르기등 낮은 단계의 운동을 먼저 해주시면 좋을것 같습니다.
그리고 과체중이라고 말씀하셨는데 아무래도 하중이 증가하면 무릎에 받는 부하량도 증가할수 밖에 없으므로 살을 조금 빼주시는것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
무릎 스쿼트의 경우 통증이 느껴진다면 벽에 기댄 상태에서 하는게 효율적일 수도 있습니다. 과체중으로 인한 무릎 통증이라면 체중감소가 좋겠지만, 체중을 줄이는 과정에서 생기는 스쿼트라면 맨몸으로 하는것 보다는 체중을 분산시켜서 하는 월 스쿼트가 좋을 듯 합니다. 무릎의 내측만 아프다면 스쿼트시 무릎이 모이지 않게 벌려주는 힘을 유지하신 채 하시면 증상 감소에 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
아빠다리 자세가 무릎관절에 비정상적인 압력을 증가시켜 관절의 정렬이 틀어지거나 인대나 힘줄에 스트레스를 줄 수 있습니다
또 아빠다리를 오래하면 근육이 한쪽은 과도하게 긴장되고 반대쪽은 약해지면서 불균형이 초래되기도 합니다
스쿼트시 무게중심이 너무 앞쪽으로 실려도 무릎에 부하가 과도하게생겨 통증이 유발될 수 있습니다
일단 휴식과 스트레칭 폼롤러를 이용한 무릎주변근육 마시지를 해주시면 통증완화에 도움이 되실거에요