의료상담
넘어져서 발목이 좀 아픈데 어떻게해야 하나요?
성별
남성
나이대
10대
저녁7시쯤 넘어져서 발목을 접질렀는데 누르니까 좀 아팠어요.자고 다시 일어났을때도 누르니까 아프네요 가만히 놔두면 나을거 같긴한데 연휴라서 빨리 나을 수 있는방법 없을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
발목을 접질린 후 누르면 아프고 시간이 지나도 통증이 지속된다면, 먼저 냉찜질을 해주시는 게 좋아요. 넘어지거나 접질린 직후에는 작은 혈관이 터져 붓고 염증 반응이 생기기 때문에, 48시간 정도는 따뜻하게 하는 것보다 차갑게 하는 것이 훨씬 도움이 돼요. 얼음을 수건이나 비닐에 싸서 발목 주변에 15분 정도 대고, 1시간 쉬었다가 다시 하는 식으로 하루에 여러 번 반복해 주세요. 만약 집에 탄력붕대가 있다면 발목을 적당히 감아주되, 너무 꽉 조여서 발가락이 저리거나 색이 변하지 않도록 주의하셔야 해요.
또한 발목을 심장보다 높게 올려서 쉬는 것이 붓기와 통증을 줄이는 데 중요해요. 소파에 누워서 베개 두세 개를 받치고 발을 올려두시면 되고, 화장실 갈 때 외에는 가급적 발에 체중을 싣지 않는 게 좋아요. 연휴라 병원 가기 어렵더라도, 통증이 심하거나 발목이 많이 부어 있고 디디면 견디기 힘들 정도라면 단순 염좌가 아니라 인대 손상이나 골절일 수 있으니 연휴가 끝나면 꼭 진료를 받아보세요. 특히 발목 바깥쪽 복사뼈 주변이나 발등 특정 부위를 누를 때 날카롭게 아프면 X-ray 검사가 필요할 수 있어요.
진통소염제는 위장장애나 신장 질환이 없다면 이부프로펜 같은 약을 식후에 복용할 수 있지만, 임신 중이거나 특정 질환이 있다면 약사님과 상의하시는 게 안전해요. 통증이 가라앉은 뒤에도 무리하게 걷거나 운동을 하면 회복이 늦어질 수 있으니, 최소 3~5일은 발목을 보호하면서 지내시고 붓기가 빠지고 통증이 줄면 가벼운 발목 돌리기부터 시작해보세요. 만약 통증이 점점 심해지거나 발목이 변형된 느낌, 감각 저하, 발가락 움직임 이상이 있다면 바로 응급진료를 받으셔야 해요.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
발목 인대나 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 완전히 회복하실 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 발목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
단순염좌일수도 있지만 아직 누르면 아프다면 며칠은 조심하는게 좋아요.
처음 1~2일은 걷기, 달리기,점프를 줄이고 수건으로 감싼 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러번 해주세요!
누워있을때는 심장보다 발목을 조금 높게 올려두면 붓기완화에 도움될수 있습니다. 발목을 세게 마사지하거나 뜨거운 찜질을 초기에 피하는게 좋아요. 특히 발목이 많이 붓거나 멍이 심하게들고, 체중을 싣기 어렵다면 연휴라고 진료를 받는게 안전합니다. 무리해서 움직이지말고 처음 며칠 제대로 쉬어주는게 회복에 더 도움이 됩니다! 빠른쾌유를 빌어요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발목을 접질린 직후라면 "처음 48시간은 무리한 걷기.운동을 피하고" 냉찜질을 15~20분씩 하루 여러 번 해주세요. 붓기가 있다면 발목을 심장보다 높게 올리고, 가볍게 압박붕대나 보호대를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 통증이 허용하는 범위에서 발목을 조금씩 움직여 굳지 않게 하되, 아픈 동작은 피하세요. "복숭아뼈나 발등 뼈를 눌렀을 때 심한 통증이 있거나 걷기 힘들다면 골절 가능성이 있어 연휴라도 정형외과 진료를 권합니다." 빠른 쾌차을 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 아이스팩을 해쥬시고 가능하다면 발을 고정하시는게 도움이 될 수 있으며 심장보다 높은 위치로 두어 안정을 취하는게 좋습니다.