스포츠·운동
스쿼트 운동 후에 허리, 골반 통증 질문
요즘 제가 집에서 잠자기전에 운동을 하는데,
스트레칭 5분~10분하고나서,
스쿼트 30개~50개 정도를 거의 매일 합니다.
그런데 몇달전이랑 마찬가지로,
허리 중앙이랑 꼬리뼈 쯤이 아프네요.
몇달전에도 스쿼트를 매일 하다가 허리랑 꼬리뼈쪽 통증이 몇주동안 있어서, 몇달간 스쿼트를 멈췄었거든요.
주로 잠잘때나 자고있을때 통증이 계속있어요.
근데 이상한건 왜 꼬리뼈쪽이 아픈건지 모르겠습니다.
딱히 침대나 잠자는 자세가 잘못된건 아닙니다.
스쿼트하고나서 1~4시간 뒤부터 이런 통증이 조금씩 있어요. 그냥 근육통이 매일 있는거라고 보면 될까요?
아무리 스쿼트를 매일 자기전에 30~50개 한다지만, 허리랑 꼬리뼈쪽이 요즘 매일, 잘때 몇시간동안이나 아프다는게 이상해서요.
이런 루틴이 조금 더 길어지면 허리, 꼬리뼈 통증이 하루종일로 늘어납니다. 이럴때는 또 스쿼트를 몇달동안 그만해요.
다른분들중에 스쿼트 매일하는분도, 매일 꼬리뼈나 허리 통증이 몇시간동안 있나요? 보통 운동을 자신의 체형보다 과하게하거나, 잘못된 자세로 운동하면 통증이 오래가는거던데.
정확히는 꼬리뼈 보다 3~5cm 위쪽 뼈입니다. 허리벨트하는 라인에 위치까지는 아니고요.
4개의 답변이 있어요!
스쿼트 운동을하고 허리 부위 등에 통증이 있는 경우
병원진료를 받아보는것을 권해요
저는 헬스20년차인데 허리디스크 판정받았어요
자세도 중요하지만 하지말아야될 운동의 종류가 있어요
엉덩이를 의식적으로 되로 빼면 꼬리뼈 부분이 아픕니다
스쿼트 할때 무릎이 발끝 앞으로 나오면 안된다는 잘못된
정보가 이런 현상을 일으켰습니다
그대로 쭈욱 편하게 앉으면 됩니다
스쿼트 뒤에 허리 중앙~꼬리뼈 위쪽이 반복적으로 아프다면 근육통이 아니라 자세 문제로 인한 미세손상일 가능성이 큽니다.
스쿼트에서 엉덩이 대신 허리가 먼저 꺾이거나 골반이 뒤로 말리면 충격리 척추 끝부분에 몰립니다.
질문처럼 '꼬리뼈 바로 위 3-5cm'가 아픈 경우가 이 피탼과 맞아 보입니다.
또한 잠들 때 통증이 심한 건 근육이 이완되며 염증 부위가 민감해지는 전형적인 부하성 통증입니다.
매일 30-50개라 해도 잘못된 폼으로 누적되면 허리가 계속 피로해지고 몇 주 지나면 일상 통증으로 번집니다.
일반적으로 스쿼트를 매일 한다고 해서 꼬리뼈 통증이 생기지는 않습니다.
통증 반응 시에는 다음 사항을 점검해 보세요.
스쿼트 중 허리가 뒤로 빠지는가?
무릎보다 엉덩이가 먼저 내려가는가?
허리 곡선이 끝까지 유지되는기?
통증이 계속된다면 스쿼트를 잠시 증단하고 둔근. 햄스트링 활성화 루틴과 가벼운 코어 강화로 패턴을 먼저 교정하는 게 나아 보입니다.