스쿼트 하다가 허리 통증 있는데요..
안녕하세요
어제 저녁에 스쿼트 하다가 허리에 살짝 통증을 느꼈습니다. 역시 아침에 자고 일어나니 통증이 여전히 있더라고요
듣기로 허리 운동에 신전운동이 최고라고 하던데
이 상황에 바로 신전운동을 해도 될까요?
허리통증이 심하진 않습니다. 뛸 때 좀 통증이 오는 정도입니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
허리에 신전운동이 최고라고 하는건 잘못됐다고 생각합니다.
신전운동도 신전운동 나름이고 상태에 따라서 신전운동이 오히려 상황을 악화시키는 경우도 있습니다.
또한 그냥 신전운동을 하면 오히려 갭핑 현상으로 인해 허리 통증이 증가 할 수 있습니다.
하실때 그냥 꺽는느낌이 아닌 활이라고 생각하시고 활대가 앞으로 나아가면서 양끝이 늘어나듯 몸도 배쪽이 더 앞으로 나아가면서 키가 커지는 느낌으로 하셔서 허리에 눌리는 느낌이 없게 신전해야합니다.
허리가 삐끗하셨다면 신전 운동 보다는 요방형근 스트레칭을 해주시고, 삐끗하신것도 전조증상이 있으실겁니다.
몸을 돌렸을때 가동범위가 나오지 않거나 고관절의 움직임이 원활하지 않거나 하는 등의 문제점이 이미 선행되어 있을 가능성이 높습니다.
이와 관련해서 관련 병원에서 진료를 보시고 삐끗하셨는데 무리하신다면 2차적 손상이 올 수도 있으니 우선 냉찜질 해보시고 증상이 커진다면 병원에 내방하시는걸 권해드립니다.
답변 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
잘 못된 자세나 무리한 운동으로 인하여 허리 급성염좌가 발생한 것을 의심해 볼 수도 있습니다.
급성 염좌 시 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것을 권해드립니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
반드시 신전운동이 좋은 것은 아니고, 상황마다 다를 수 있습니다.
가벼운 범위 내에서 허리나 고관절을 스트레칭해보시는 것을 우선 해보시거나 충분한 휴식을 취해주시는 것을 추천드립니다.
호전이 없거나 점차 심해지는 경우에는 병원 방문을 고려해보시는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금은 신전 운동을 하시기보단 충분한 휴식을 취하시고 허리에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바랍니다.
보통 허리에 신전운동이 좋다는건 디스크 상태, 디스크 위치에 따라 다르며 반대로 굴곡 운동을 해야하는 경우도 있기에 현재로선 질문자님의 허리 상태에선 신전 상태가 좋다고는 알 수 없습니다.
당분간은 냉찜질과 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시고 만약 통증이 지속되거나 악화가 된다면 병원 내원을 고려해보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스쿼트 하다가 생긴 허리 통증이라서 바로 허리 신전운동을 하는 건 추천하지 않습니다. 특히 뛸 때 아프다는 건 허리 근육이나 인대, 관절이 순간적으로 과부하를 받아서 미세하게 손상된 경우가 많아서 이런 상태에서는 허리를 뒤로 확 젖히는 신전 동작이 오히려 자극이 돼서 통증을 키울 수 있습니다. 흔히 신전운동이 최고다라는 말은 디스크 때문에 허리를 숙일 때 더 아픈 사람들한테 해당되는 경우가 많아서, 지금처럼 스쿼트 후 생긴 급성 통증에는 맞지않습니다. 지금은 당장 뭔가로 풀어주려고 하기보다 1~2일 정도는 운동을 쉬면서 허리에 부담을 덜 주는 게 좋습니다. 가볍게 걷는 정도는 괜찮고, 따뜻하게 찜질해 주는 것도 도움이 됩니다. 허리를 끝까지 젖히거나 비트는 동작은 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!!
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
스쿼트 후 생긴 가벼운 허리통증이면 “바로 강한 신전운동은 피하는 게 좋아요.“
통증이 있을 땐 무리한 신전보다 “가벼운 스트레칭.보행“정도가 안전합니다.
뛸 때 통증이 있다면 “2~3일 휴식 후 통증이 줄어들 때“ 신전 운동을 시작하세요.
답변이 도움 되시기를 바라며, 무리하지 마세요!!
감사합니다~^^
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
그렇게 하셔도 됩니다
운동후 근육이 뭉쳐서 발생하는 요통의 경우
대둔근, 척추기립근등이 뭉쳐서 발생하는 경우가 많습니다.
스트레칭으로 증상을 완화시킬 수 있지만 편하기는 마사지를 통하여 하시면 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
허리에 통증이 느껴진다면 무리한 활동이나 운동은 잠시 중단하고 휴식을 취하는게 좋습니다.
하지방사통이나 통증의 강도가 점점 심해진다면 반드시 진료보십시오