안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
머신만으로도 충분히 근육을 크게 키우실 수 있습니다! 근육 성장은 기구의 종류도 맞지만, 타겟 근육에 전달되는 기계적인 장력과 점진적 과부하에 있습니다. 초심자에게는 관절의 궤적이 고정된 머신이 부상 위험을 낮추고 원하는 부위에만 강한 자극을 꽂아 넣을 수 있어서 근비대 효율 면에서 유리하답니다.
근신경계를 깨운다는 말은 뇌에서 근육으로 보내는 전기 신호의 경로를 최적화해서 더 많은 근섬유를 한 번에 동원할 수 있도록 만드는 과정을 뜻합니다. 프리웨이트가 신체 균형을 잡기 위해 협응근을 많이 사용해서 이런 과정에 유리한 점은 있으나, 머신으로도 충분히 강도 높은 훈련을 하신다면 신경계 발달은 자연스럽게 이루어질 수 있답니다. 아무래도 다치실 까봐 노심초사 하는 상황에 무리하게 프리웨이트보다는 머신으로 기초 근력과 관절 안정성을 먼저 확보해주시는 것이 좋겠습니다.
주 4일 웨이트 트레이닝(월, 수, 금, 일)은 초보자에게도 이상적인 빈도랍니다. 근육은 운동하는 순간보다는 휴식할 때 합성되고 성장하니, 하루 운동 후 하루 휴식하는 루틴은 피로 회복과 운동 강도 유지면에서 지속 가능성이 상당히 높답니다. 부상에 대한 두려움을 가지실 필요 없이 질문자님이 편안함을 느끼는 머신 운동으로 차근차근 마스터해 나가시길 권장드립니다.
기초가 쌓이면 프리웨이트에 대한 욕심과 자신감도 따라오게 될 것입니다. 감사합니다 ^ ^