콜레스테롤에는 양파즙이 좋다는데 어느정도 먹어야 할까요
콜레스테롤이 높으면 양파즙이 좋다는 얘기를 많이 듣습니다
그런데 양파즙은 하루에 몇봉 정도를 먹어야 할까요
꾸준히 먹다 보면 콜레스테롤이 싹~~사라 질까요
열심히 먹어 봐야 겠어요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
양파즙은 하루 1~2봉 정도가 일반적으로 권장되며, 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 흡수에 도움됩니다.
콜레스테롤 개선에 일부 도움은 되지만, 완전히 없애지는 못하며 식습관과 운동 병행이 중요합니다.
꾸준히 섭취하면서 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 함께하면 효과를 높일 수 있다고 보입니다.안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
양파즙은 성인 기준으로 하루 섭취 권장량은 30~50ml 이며. 처음 섭취하는 경우 10ml부터 시작하여 점차 늘리는 것이 좋습니다. 아침. 저녁으로 나누어 섭취하는 것을 추천합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
양파즙은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 어느정도 준다는 결과가 있는데 어디까지나 보조적인 역할일 뿐이랍니다.
하루 권장량이 딱 정해진건 없지만 시중에 판매되는 양파즙은 보통 1봉지에 70~120ml정도이며 하루 2~3포정도 섭취하시는 것이 좋습니다
하지만 양파의 특유 자극, 휘발 성분이 있어서 위가 약하신 분들은 속쓰림, 위장의 불편이 생길 수 있으니 처음엔 1포로 시작해보시는 것이 좋습니다.
그리고 양파즙을 열심히 드시는 것도 좋지만 꾸준한 식습관 관리, 가공식품에 포함된 포화지방 섭취 줄이기, 운동, 체중 관리를 같이 진행하시는 것이 필요합니다.
이렇게 조절하시면 2~3개월 후면 수치가 많이 개선되실 것입니다.
하루에 2~3포 이상, 질문자님 몸 상태에 무리가 없을 때 섭취하셔서 장기간 복용을 계획하신다면 식습관, 운동을 병행해서 정기적으로 혈액검사와 함께 내과 전문의와 상의해보시는 것을 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
양파에는 케르세틴과 같은 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강과 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있지만, 양파즙만으로는 높은 콜레스테롤 수치를 '싹 사라지게' 할 수는 없습니다.
양파즙의 하루 권장 섭취량은 제품별 농도나 제조 방식에 따라 달라지므로 정확히 몇 봉이라고 단정하기 어려우며, 일반적으로 제조사의 일일 권장량을 따르는 것이 좋습니다. 중요한 것은 양파즙을 보조적인 수단으로 활용하되, 콜레스테롤 관리를 위해서는 포화지방과 트랜스 지방이 적은 건강한 식단을 유지하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물을 충분히 섭취하며 꾸준한 운동을 병행해야 한다는 점입니다.
즉, 양파즙은 건강한 생활 습관을 뒷받침하는 역할일 뿐, 식단 관리와 운동이 콜레스테롤 관리에 있어 근본적인 해결책입니다.
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