건강관리
마트 장보기, 일주일 식비 얼마나 쓰시나요?
요즘 물가가 너무 올라서 장을 볼 때마다 부담이 커지는 것 같습니다.
2~4인 가족 기준으로 일주일 식비가 보통 어느 정도 드는지 궁금해요.
식비를 아끼면서도 건강하게 먹을 수 있는 장보기 노하우가 있다면 함께 알려주세요.
대형마트, 온라인 장보기, 전통시장 중 어디가 가장 가성비가 좋다고 느끼시나요?
평소 꼭 사는 필수 식재료나 절약 팁도 공유해주시면 많은 도움이 될 것 같습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 요즘 물가가 크게 올라서 장바구니 부담이 만만치 않으시죠..
보통 2~4인 가족의 일주일 마트 식비는 외식 횟수에 따라 달라지지만, 2인 가구는 평균 10~15만원, 3~4인 가구는 15~25만원 선을 지출하는 것이 일반적이랍니다. 한 달 기준으로 40~120만 원 사이에서 식비 방어선을 구축하는 것입니다.
어디서 장을 보는지가 절약의 포인트가 되겠습니다. 채널마다 장점은 다르답니다. 전통시자은 채소, 과일, 정육같이 신선식품 가성비가 가장 뛰어나더라구요. 특히나 10% 할인을 받을 수 있는 온누리상품권을 결제에 활용하면 체감 물가를 훅 낮출 수 있겠습니다.
반면에 온라인 장보기는 장바구니에 담으면서 총액을 미리 확인할 수 있어서 충동구매를 막아주는 것이 장점이며, 대형마트는 자체 PB 공산품이나 저녁 8시 이후 신선식품 마감 세일을 노릴 때 정말 효율적이랍니다. 신선식품은 전통시장에서, 공산품이나 대용량 제품은 대형마트나 온라인에서 나누어 구매하는 병행 방식을 추천드립니다.
식비를 방어하면서 건강도 챙기는 필수 식재료로는 계란, 두부, 콩나물, 제철 채소가 있습니다. 이들은 가격 변동도 적고 다양한 반찬으로 활용하기가 좋습니다. 여기에 냉동 대패삼겹살이나 우삼겹을 구비해 두시면 찌개, 볶음에 두루 쓰기 좋아서 배달 음식의 유혹을 크게 줄여준답니다.
성공적인 식비 방어를 위한 노하우를 제안 드립니다.
1 ) 마트에 가기 전에 남은 재료를 파악해서 메뉴를 고민하는 냉장고 파먹기를 주 1회 이상 진행하시는 것이 좋습니다.
2 ) 일주일 치 식단을 미리 짜고 메모한 품목만 구매하는 습관이 중요하겠습니다.
3 ) 대파나 마늘처럼 금방 무르는 채소는 구매 직후 1회용으로 소분해서 냉동 보관해주시면 버리는 재료 없이 알뜰하게 드실 수 있겠습니다.
위에 방법들을 고려하셔서, 식비 절약게 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
일주일 식비로 대략 10~15만원 정도 사용하는 것 같아요.
1) 전통시장: 근처에 전통시장이 있는데, 확실히 싸게 살 수 있습니다. 그리고 약간의 내고도 하기도 하고, 넋살이 좋고 단골로 인식되면 더 주기도 합니다. 특히, 야채나 과일은 꼭 한 시장에는 가장 싼 곳이 있습니다. 제가 총 2곳을 가는데, 어디가 싼지 알고 있어서 가면 필요한 것을 바로 합니다. 그리고 약간 대량으로 삽니다.
(ex) 요즘 블루베리 3팩에 만원이 많은데 4팩에 많원인 곳이 있어요)
2) 코스트코: 코스트코를 같이 가면 조금 많이 삽니다. 가지고 와서 소분한 뒤에 보관합니다. 그러고 나면 천천히 조금씩 꺼내 먹습니다. (특히) 고기, 생선이요)
3) 쿠팡, 네이버: 계속 장을 보다보면 쿠팡과 네이버이 더 식사재가 싼 경우가 있습니다.
4) 쿠폰: 당근에서 배민쿠폰 등등이 싸게 나오면 삽니다. 커피 쿠폰의 경우는 싸게 살 수 있을 뿐더러 현금영수증까지 일석 이조입니다
보통 이렇게 하는데 여러 전문가의 의견 취합하시면 많은 방법을 취합하실 수 있을 것 같습니다
요즘 물가 정말 많이 올랐죠,
저는 보통 대형마트랑 전통시장을 이용하는 편인데요,
대형마트는 요즘 이마트나 롯데마트에서 한달에 한번 주기적으로 행사를 하기 때문에 대부분 50% 행사하는 품목들을 사는 편이고, 가공식품이나 양념류, 고기류 등을 행사할때 사는 편입니다. 그리고 매일 신선하게 먹는 야채나 과일은 전통시장을 이용하는데요, 온누리상품권이 대부분 되기 때문에 10%정도 할인혜택을 받을 수 있고, 전통시장이 마트보다는 가격이 대체로 저렴한 편이고, 전통시장 안에 큰 슈퍼들은 타임세일을 진행하기 때문에 전단지를 보고 타임세일을 이용하기도 합니다.
평소 꼭 준비해두는 재료는 달걀, 두부, 고기, 현미나 잡곡, 김, 미역, 참치캔 정도가 있고, 양배추, 브로콜리, 사과, 키위 같은 과일은 필요할때 구매하는 편입니다. 건강한 식단을 유지하면서 식비를 아끼려면 먼저 일주일 식단을 미리 정하고 필요한 재료만 구매하는 것이 도움이 되는데요, 단백질은 달걀, 두부, 콩류처럼 가성비 좋은 제품을 활용하고, 제철채소와 과일을 활용하면 가격도 저렴하고 영양가도 좋습니다. 양배추, 당근, 양파처럼 보과기간이 긴 채소를 중심으로 장을보면 음식물 쓰레기를 줄이는데도 도움이 됩니다.
2~4인 기준으로 일주일식비는 보통 10~20만원 정도를 많이 사용하는 편인데요, 외식 횟수나 식재료 선택에 따라 차이가 큰 편입니다.
즉, 2~4인 가족은 일주일 식비를 10~20만원 정도로 계획하는 경우가 많으며, 식단을 미리 정하고 제철 식재료와 가성비 좋은 제품들을 중심으로 장을 보면 식비와 건강을 함께 챙기기 좋습니다.
필요한 만큼 계획적으로 구매하셔서 효과적으로 절약하시길 응원합니다.