운동 시간보다 일상 속 움직임이 다이어트에 더 중요할 수 있다는 게 사실인가요?

Question

헬스장에서 운동하는 시간보다 평소 걷고 서 있는 활동량(NEAT)이 하루 소비 에너지에 더 큰 영향을 준다는 얘기를 들었는데, 왜 이런 사소한 움직임이 누적되면 체중 관리에 큰 차이를 만드는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

네 사실입니다. 다이어트와 체중 관리에서 일상 속 활동량인 NEAT(비운동성 활동 열생성)는 전용 운동 시간보다 하루 총에너지 소비에 큰 영향을 미치게 됩니다.

TDEE : 하루 동안 소비하는 총에너지(TDEE)를 살펴보면, 생명 유지에 쓰이는 기초대사량이 약 60-70%, 음식물 소화에 약 10%가 쓰입니다. 남은 20-30%가 활동 대사량인데, 이 중에 헬스장에서 하는 순수 운동(EAT)이 차지하는 비중은 고작 5% 안팎에 불과합니다. 반면에 걷기, 서 있기, 계단 오르기, 청소 같은 일상 속 모든 움직임을 뜻하는 NEAT는 활동 대사량의 대부분인 15-30% 이상을 차지합니다.

이런 사소한 움직임들이 체중 관리에는 큰 차이를 만드는 포인트는 시간의 누적 효과에 있습니다.

누적 효과 : 하루 1시간 땀 흘려서 운동하더라도 이는 하루 24시간 중 고작 4%에 불과합니다. 만약에 1시간 운동 후 피로감이나 보상심리로 인해서 깨어 있는 나머지 15시간을 계속 앉거나 누워서 보낸다면, 총소비 칼로리는 기대보다 크게 낮아집니다. 반면에 틈틈이 서서 일하고, 대중교통을 이용하면서 서 있거나, 엘리베이터 대신 계단을 오르는 습관은 하루 300-500kcal 이상의 추가 에너지 소모를 만들어냅니다.

이 부분은 한 달이면 체지방 1-2kg을 좌우할 수 있는 큰 양이랍니다. 다이어트의 지속성과 성공은 1시간의 고강도 운동도 좋지만, 나머지 일상을 얼마나 부지런히 움직이며 채우느냐에 달려 있다고 보시면 좋겠습니다.

궁금증이 조금이나마 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

실제로 일상속 움직임은 다이어트와 체중 관리에 중요한 역할을 하는데요, 헬스장에서 운동하는 시간 외에 걷기, 계란오르기, 서서 일하기, 청소, 장보기 등 일상적인 활동을 통해 소비하는 에너지를 의미하는데, 운동을 하루 1시간 하더라도 나머지 시간을 거의 앉아서 보내면 하루 전체 에너지 소비량이 낮을 수 있고, 반대로 평소 자주 움직이는 사람은 일상 활동만으로도 에너지 소비량을 상당히 늘릴 수 있습니다.

이런 사소한 움직임이 체중 관리에 영향을 주는 이유는 하루 동안 반복되면서 소비 에너지가 누적되기 때문인데요, 걷거나 서서 움직일 때 근육이 수축하면서 에너지를 소비하는데 한 번의 움직임으로 소모되는 열량은 적어도, 이런 활동이 반복되면 총 에너지 소비량은 커질 수 있습니다.

다이어트를 할 때도 헬스장에서 운동하는 것과 함께 일상 활동량을 늘리는 것이 도움이 되기 때문에, 규칙적인 운동과 일상속 걷기와 움직임까지 늘려서 체중관리에 도움되시길 응원합니다.