건강관리
나만의 꿀잠 방법이 있으신가요???
잠들기 전에 꼭 하는 자신만의 루틴이나 습관이 있나요?
숙면을 위해 피하는 행동이나 도움이 됐던 방법이 있다면 무엇인가요?
다른 사람에게도 추천하고 싶은 수면 습관이 있다면 공유해주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
제가 밤에 루틴을 여러가지를 시도해 봤지만 꽤나 효과를 보았던 최적의 꿀잠 루틴을 몇 가지 공유 드리겠습니다. 잠들기 전에 꼭 실천하기 좋은 습관은 수면 환경을 셋팅하는 것이였습니다. 가장 중요하더라구요. 취침 1시간 전부터는 실내 조명을 어둡게 조절하고, 미지근한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭, 독서, 명상을 통해서 하루의 긴장을 서서히 풀어주는 것이 정말로 중요하겠습니다.
숙면을 위해서 꼭 피해야할 행동 1순위는 바로 잠자리에서의 스마트폰 사용입니다(입면에 쥐약이랍니다) 화면에서 뿜어져 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제를 하니, 잠들기 전에는 전자기기를 멀리하는 것이 좋겠습니다. 더 나아가 늦은 시간의 카페인, 야식 섭취를 피하고, 침실 온도를 살짝 서늘하게 맞추면서 암마거튼으로 빛을 완전하게 차단하는 환경 조성이 깊은 잠에 좋겠습니다.
다른 분들에게도 꼭 추천하고 싶은 수면 습관은 매일 일정한 시간에 일어나는 것입니다. 평일과 주말 상관없이 같은 시간에 기상해서 아침 햇살을 받으면 생체 시계가 건강하게 리셋되면서 밤마다 자연스럽게 깊은 잠에 빠져들 수 있겠습니다.
오늘 하루도 건강하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
숙면을 취하기 위해서는 취침 전 뇌와 위장을 휴식 상태로 만들고, 체온을 부드럽게 떨어뜨리는 수면 루틴을 만드는 것이 가장 중요합니다.
잠들기 전 수면에 방해가 되는 요인을 차단하고, 몸과 마음을 편안하게 이완시켜 주는 수면 습관인 명상을 추천해 드립니다.
수면을 돕는 행동: 취침 1~2시간 전 따뜻한 물로 족욕이나 샤워하기, 암막 커튼 활용으로 빛 차단하기, 가벼운 스트레칭
피해야 할 행동: 잠들기 직전 스마트폰이나 TV화면(블루라이트) 보기, 야식 섭취, 카페인 섭취
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저는 2가지를 추천드립ㄴ다.
평소에는 보통 2-3시에 취침하여 7시에 일어나는 편인데요. (주말은 더 잡니다)
그 비결로는
1) 핸드폰을 무조건 끄고 멀리 떨어뜨린다
2) 암막커튼으로 전체 빛을 차단한다
3) 취침 전에 물을 한컵 마시고 화장실에서 쉬아를 한다.
이 루틴은 꼭 지킵니다.
이 루틴이 저한테 숙면에 가장 잘 맞더라고요. 가볍지만 매우 좋은 부분입니다.
감사합니다