목디스크 좋은운동 어떤게 있나요??
안녕하세요 제가목디스크로 현재 도수치료받고 있지만 차도가안보여서요 목디스크좋은운동이나 자세기타등등 조언있다면 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목디스크는 일반적으로 목의 문제로 인해 팔의 저림 증상이나 두통을 유발 할 수 있는 예후가 좋지 않은 질환입니다. 이 질환은 대부분 목만 문제로 보는데, 목은 척추라는 뼈의 한 종류에 속하며 척추는 목 - 등 - 골반 - 꼬리뼈 이렇게 연결되어있습니다. 다른 관절의 움직이나 가동성이 나오지 않으면 목은 자연스럽게 부하를 지속적으로 받게되고 아프게 됩니다. 그래서 전체적인 체형 교정적으로 치료가 들어가야 목디스크가 회복됩니다. 그래서 이런 전체적으로 봐줄 수 있는 치료사가 도수치료나 교정치료를 하여야 효과가 있습니다. 잘하는 병원 찾아가시거나 치료사 찾으셔서 치료 받으시면 회복됩니다. 그리고 어느정도 회복되면 반드시 생활습관이나 자세 까지 고쳐줄 수 있도록 치료사에게 자문을 구하셔야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선, 목디스크가 발생하는 원인을 아는것이 중요하며, 평소 생활습관이나 숙이는 자세를 오래유지하는것, 목을 뒤로 젖히거나 움직일 때 움직임이 제대로 나오지 않는 상태에서 과하게 움직여서 목디스크가 심해지는지 등등 원인이 중요합니다.
만약, 운전을 오래하거나 한자세를 오래 유지하고있다면, 최소 40분에 한번씩은 꼭 목과 등 등을 움직여주는것이 좋으며, 등이 너무 굳으면 목의 움직임이 과하게 발생해 통증이 나타날 수 있습니다.
또는 목을 뒤로 젖힐 때 관절에 압박이 심하다면 젖힐때마다 손저림과 후관절에 불편함으로인해 통증이 나타날 수 있습니다.
결론 - 관리방법으로는 한 자세를 오래 유지할 수 있지 않게 40분에 한번씩 목이나 등을 움직인다.
목에 제대로된 움직임을 만들기 위해 아래 사진처럼 목뒤에 수건을 대각선으로 잡아당겨 천천히 목을 뒤로 젖혀줍니다.
추가적으로 아까 말씀드렸던 흉추의 움직임도 중요하기 때문에 아래사진처럼 등을 뒤로 젖혀주는 스트레칭을 해주세요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
디스크로 인한 방사통의 손상정도에 따라서 다를 것으로 생각되어 집니다. 단순 염좌 같은 경우는 빠른 회복이 가능하지만 그렇지 않은 경우는 치료를 받으면서 생활습관을 교정하고 하면서 방사통을 없애고 하는데 상당기간이 소요됩니다. 물론 사람마다 통증 정도나 이러한 부분이 다르기 때문에 치료를 꾸준히 받으시면서 생활 습관도 함께 교정해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
위 그림부터 차근차근 보시면서 참고하시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목디스크에 좋은 운동은 크게 목근육강화운동과 스트레칭으로 나눌수있습니다 하지만 개인의 상태에 따라 적합한운동의 차이는 있습니다 턱을 뒤로당겨서 목근육강화하는거랑 고개를 좌우로 천천히 돌려주며 주변근육 이완 어깨를 으쓱으쓱하면서 풀어주는것도 도움이 됩니다 또 브릿지운동을 통해서 바닥에 누워 무릎을 구부리고 골반을 들어올리는 동작으로 코어 근육을 강화하고 허리통증을 완화하는것도 좋습니다
런지나 플랭크같은 둔근운동이나 다른 버텨주는 코어운동을 하셔도 많은 도움이되고 폼롤러를 이용하셔서 근육을 푸는것도 좋으니 참고하시기 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙여서 책을 보거나 핸드폰을 하는 것 등 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화 시키기 때문에 하시지 않으셔야 합니다.
장시간 운전을 하거나 스트레스, 피로도 목디스크에 좋지 않으며 머리를 감을 때에도 목을 앞으로 숙이지 않도록 하는 것이 좋으며 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
운동을 하신다면 바른 자세로 걷기 운동이나 목을 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 디스크에 도움이 될 수 있는 운동으로는 가벼운 스트레칭과 강화 운동이 있습니다 자세 교정이 중요하고 컴퓨터 작업 시 모니터 높이를 눈 높이에 맞추고 올바른 자세를 유지하세요 장시간 같은 자세를 피하고 자주 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 온열 요법도 목 부위 이완에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 디스크로 인해서 현재 치료를 받고 있고 차도가 없어 목디스크 관련 운동 및 자세등에 관련해서 문의를 주셨는데 목디스크같은 경우 목 주변의 근육의 강화 및 유연성을 잘 만들어주시는게 무엇보다 중요합니다.
정확한 자세나 몇번째 디스크에 문제가 있는지는 알 수는 없지만 일반적으로 목디스크가 있으신분들은 등이 굽으면서 목이 앞으로 많이 나오는 일자목이나 거북목 형태의 변화가 많이 발생하신 상태 입니다.
올바른 자세 같은 경우 옆에서 보았을때 고관절과 어깨의 중앙 부분 귀 부분이 일자로 똑바로 설 수 있는 자세가 좋은 자세이고, 앉아 있을 경우에는 발이 기역자로 바닥에 닿아 있는 상태에서 무릎이 항상 골반보다 낮거나 비슷한 높이 상태로 앉아 주시면 좋고 등받이는 바짝 세워주시면 좋습니다. 무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 한 자세로 있는 것은 좋지 못합니다. 자주 자세를 바꿔주시고 앉아있다가 중간중간 한번씩 일어나 걸어주시면서 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
운동 같은 경우 흉추의 움직임 및 굽은 등 및 말린 어깨를 펴주는 스트레칭 및 운동등을 해주시고 턱을 살짝 당긴 상태에서 고개를 뒤로 당겨주는 동작의 운동들을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목 디스크에 도움이 되는 운동은 대부분 견갑골 운동이 많습니다.
견갑골 주변 근육들이 기능이 좋아야 목 통증도 많이 감소 하거든요
아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.
10초씩 3~5회 해보세요
이후 여유가 된다면
수건으로도 같이 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 디스크가 있는 경우 한가지 자세를 오래 유지하거나 목의 통증이 발생하는 자세습관 및 일상생활 동작은 가급적 피하시는 것을 추천드리고, 척추의 전반적인 움직임을 위한 회전동작이 포함된 스트레칭이나 캣-카우 스트레칭 또는 버드독 운동과 같은 방법으로 적절한 근력을 위해 운동을 해보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크때문에 증상이있다면 집에서는 스트레칭이나 마사지도 효과적일수있지만 운동을 필수적으로 해야합니다
일단 굽어있는 등을 펼수있도록 하고, 등근육을 사용할수있도록 운동을 한다면 도움이될수있습니다
헬스장이나 집앞공터에서 머리위에있는 물체를 몸쪽으로 당길수있는 동작들 예를들어서 렛풀다운과 같은동작을 할수있는 운동을 많이하시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
목 디스크가 있으시면 목 견인을 해주시면 효과적이고
평소에 상부승모근과 후두하근을 풀어주고 흉쇄유돌근 또한 같이 풀어주시면 좋습니다.
스트레칭 운동으로는 목스퀴즈와 같은 운동을 하시면 효과적입니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목 디스크인 경우 고개를 뒤로 젖히는 동작이 좋습니다. 목 뿐만 아니라 흉추(등)의 스트레칭이나 운동도 도움이 됩니다. 또한 스마트폰 혹은 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이지 말고, 가급적 위를 봐라보시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
