건강관리
체지방을 빼는 가장 효과적인 방법을 알려주세요
몸무게에 비해 체지방이 많은 편이라 병원에서 마른 비만이라고 진단 받았습니다 근력도 떨어지고 체지방은 많아서 기초대사량이 엄청 낮아져 살 찌는 체질이 될까봐 무서워요
체지방 감량에 도움되는 식단이나 방법 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
마른 비만 판정을 받으셨다면,
체중은 정상범위이지만 근육량은 적고 체지방률은 높고 기초대사량이 낮은 상태인데요,
굶는 다이어트는 피하는게 좋고, 체중감량보다는 체지방을 낮추고 근육량을 높이며 기초대사량도 높이는 것을 목표로 계획하시는게 좋습니다.
가장 효과적인 방법은 근력운동과 충분한 단백질을 섭취하는 것인데요,
근력운동은 주 3~4회 정도 하체 중심의 운동이 효과적이고, 단백질은 닭가슴살, 두부, 계란 등을 식사마다 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
혹시 지금 식사 패턴이 식사량은 적지만 탄수화물 위주로 드시고 단백질은 부족하게 드시고 있지는 않는지 점검해보시면 좋습니다.
기초대사량을 높이기 이해서는 앞서 말씀드린 방법으로 근육을 증가하고, 규칙적인 식사와 충분한 수면을 챙기는 것이 좋으며, 절대 굶는 방법은 피하셔야 합니다.
체지방 감소는 체중계 숫자보다 인바디의 체지방률과 근육량 변화를 체크해서 관리하는게 좋습니다.
마른 비만은 천천히 체질이 바뀌기 때문에 말씀 드린 내용들을 토대로 생활습관을 관리하시면 원하시는 결과를 얻을 수 있을 거라고 생각합니다.