이런 수면 자세는 정말 안좋은거죠..?
새벽까지 폰을 봅니다. 안 좋은거 알구요.. 이폰 할때나 잘 때는 새우 자세를 합니다. 진짜 안 좋을거 아는데 일침이 없으니까 자세를 안 고치게 되더라고요. 의지박약인건 알겠지만 구체적으로 어디가 안 좋은지 알려주시면 감사하겠습다ㅠㅠ 사진은 제 자세 그린거니까 걱정 말고 보세요!
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안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
안좋은 수면자세로 걱정이 있으시군요
그림 처럼 누워서 주무시게 되면 경추의 C자형 곡선과 요추의 C자형 곡선을 완만하게 만들어 목과 허리에 좋지 않습니다. 허리와 목 주변 근육과 인대를 과긴장하여 통증을 유발하거나 아침에 일어 났을 때도 뻐근함과 피곤함을 느낄 수도 있으며 지속적으로 이러한 수면 습관을 가지시게 되면 심할 경우 라운드 숄더, 거북목이나 목디스크, 허리디스크 등 척추질환을 유발할 수도 있습니다.
똑바른 자세로 누워서 주무시는 습관을 가지시고 건강한 몸 챙기시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게높이에 신경을 써보시는 것은 어떨까 합니다. 옆으로 누워서 잠을 잘 때에는 배게 높이를 높게 해주시는 것이 좋습니다. 그렇지 않은 경우에는 목이 한쪽으로 기울기 때문인데요, 그로 인해 관절이나 근육에 지속적인 압박이 가해져서 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 무릎사이에 배게를 끼워두면 몸이 한쪽으로 돌아가는 것을 어느정도 방지할 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
자세가 좋지 않습니다. 우선 저 자세가 되면 복부부터 시작해서 목앞쪽 근육 허벅지 앞쪽 근육들이 단축되고 뒤쪽 근육은 쭉 늘어나는 자세가 됩니다. 이렇게 되면 몸에 밸런스가 무너지게되며 앞쪽 근육을만 우세하게되어 자고 일어나면 허리가 뻐근하거나 목이 불편할 수 있습니다. 잠잘때는 근육의 회복을 해야하는 중요한 시간인데 지금처럼 새우처럼 말게되면 뒷근육들이 힘이 빠지고 통증을 나타낼수도 있고, 저 자세를 누워있는게 아닌 서 있는 버젼으로 생각해보면 하루 종일 컴퓨터를 하거나 공부를 하시는 분은 저 자세를 하고 있습니다 그럼 뒷근육들은 쉴 수 있는 시간이 전혀 없게되어 잘못된 자세가되는것입니다.
천장보고 주무시는게 가장 베스튼데 지금 몸이 앞쪽 근육이 단축되어 싶지 않으실겁니다 이건 체형 교정치료를 통해 잡으셔야합니다
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
우선 옆으로 눕는 자세는 한쪽 어께에 체중의 50%가까이의 무게를 싣게되어 점차 어께와 목쪽의 통증의 주요한 원인이 되게 합니다. (일반적으로 습관에의해 본인이 좀더 편한 한쪽으만 눕게되는데 이로인해 통증은 더 쉽게 유발됩니다.)
제가 근무하는 병원에서는 40대 이후 목디스크나 어께 회전근개 파열 수술까지 이어지는 안타까운 경우도 자주 보게됩니다.
따라서 통증이 발생하기 이전에 바른 눕기 습관으로 건강을 잘 유지하시길 권해드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
옆으로 웅크린자세를 오래하게되면 목의 자세가 앞으로 빠지게 되고 어깨도 말리게됩니다. 이 자세를 오래하면 단순히 외적으로 나쁜체형만 문제가되는것이아니라 목, 허리통증에 영향을 미칩니다. 고로 아직 젊어서 통증이 없을수도있지만 위의 두가지 문제가 가장 큰문제라 생각하시면됩니다. 바로 고치기는 힘드시겠지만 조금씩 시간을 줄여나가보시는건 어떨까요?? 나중에 아프면 알아서 고쳐지겠지만 아프기전에 조금씩 줄이는 습관을 권해드립니다. 응원할께요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
말씀하신 자세처럼 휴대폰을 많이 하게 되면
흔히 일자목, 거북목처럼 체형이 변화가 되기도 하고
라운드 숄더, 일자허리(정상적인 커브는 C자), 흉추후만, 팔 저림, 골반 틀어짐 등
다양한 체형 변화가 나타납니다.
다만 질문자께서는 아직 젊으셔서 당장의 체형 변화나 통증이 발생되지는 않으셨지
그 상태로 장시간 계시거나 추후에도 안 좋은 수면자세를 가지시면
수개월이나 수년 뒤에 통증이나 체형 변화가 발생될 가능성이 높습니다.안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
위 사진들처럼 우리의 정상적인 커브를 없애는 방향의 동작은 근육들의 과긴장을 유발할 수 있습니다.
위 자세들을 오랜기간 유지하게 되면 아래와 같은 근육들에서 연관통이 발생할 수 있습니다.
위 사진들은 해당 근육에 문제가 발생했을 때 느낄 수 있는 통증의 위치를 나타낸 것입니다.
현재는 괜찮을 수 있겠지만, 나이가 들어감에 따라 몸이 뻣뻣해지고 증상이 쉽게 올라올 수 있습니다.
담이 온다고 표현하는데, 그 빈도도 증가할 수 있구요.
그리고 근육들의 문제가 쌓이면, 근육들에 의해 지지받고 있는 구조물들에서도 문제가 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 디스크탈출증이라던가 척추측만증 같은 것들을 겪게 되는거죠.
올바른 생활습관을 유지하셔서 큰 불편함 없이 생활하시면 좋겠습니다^^
감사합니다.
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안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
옆으로돌아누워서자는게 무조건적으로 안좋은건아닌데요 어깨높이정도로 약간높은베개를 사용하고 다리사이에도 베개를끼고잔다면 좀더 도움이될수있습니다~
그래도 불편감이지속된다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 코어를단단하게만들고 몸의 전체적인 균형을 맞추는것이 좋습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
새우자세로 자거나 폰을 오래 보는 것은목과 허리에 무리가 갈 수 있스빈다 이 자세는 경추와 흉추의 정렬을 비틀어 통증을 유발할 수 있고 장시간 지속 시 근육 긴장과 통증을 초래할 수 있습니다.
또 폰을 사용하면 블루 라이트가 수면에 영향을 줄 수 있습니다 자세를 교정하고 폰 사용 시간을 줄이는 것이 건강에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
그림을 보면 전형적으로 거북목/ 일자목을 유발하는 자세이겠습니다. 차라리 고개를 천장을 보고 핸드폰 보조기구를 이용해서 고개를 들고 하시는게 좋을것 같습니다.
