남자 하루 단백질 섭취량 질문
안녕하세요
성인남성이고 30대입니다.
매일 꾸준하게 식단관리를 하고 있는데 운동을 하고
프로틴쉐이크, 닭가슴달 등 꾸준하게 먹고 있습니다.
혹시 하루 적정단백질량이 있을까요?
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민, 무기질이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.
운동을 하는 사람은 근육량을 키우기 위해서 별도로 단백질 섭취를 더 하고 있지만 위 비율 범위내에서 단백질은 높게 탄수화물과 지방은 낮게 편성하는 식단을 추천하고 싶네요.
사람에 따라 하루 필요 열량은 다르겠지만 운동선수는 대략 3,000kcal 정도라고 볼 때 단백질 섭취 열량은 210~600kcal입니다. 무게로는 52~150g 범위가 되겠네요. 만약 하루 먹는 음식 중에 단백질 량이 위 수치에 포함된다면 별도로 단백질을 추가 섭취할 필요는 없습니다.
과다하게 단백질을 섭취할 경우 신장질환, 통풍, 간에 무리가 갈 수 있습니다.
땀이 흠벅 나게 체력 소모를 하는 운동선수 같은 사람 이외에는 별도로 단백질 섭취를 권하고 싶지 않네요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
식단을 꾸준히 관리 하면서 식사를 하셨네요.
보통 성인이 하루에 단백질을 드시는 양은
키나 몸무게 여러 가지 상황에 따라 다르겠지만
대략적으로 자기 몸무게 1kg 당 1g 정도 드시는 게 제일 적당 합니다
- ① 유산소 위주의 가벼운 운동을 하는 일반인 : 체중kg당 1.2g 이상
② 강도 높은 근력운동을 하는 일반인 : 체중kg당 1.5~2g
③ 아주 고강도 운동을 하는 상급자나 선수 : 체중kg당 2g 이상
출처https://blog.samsungfire.com/4328
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
일반 성인 기준 하루 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg 당 0.8g입니다 운동을 하신다면 1.5 배 정도 더 드십니다
