남자 하루 단백질 섭취량 질문
안녕하세요
성인남성이고 30대입니다.
매일 꾸준하게 식단관리를 하고 있는데 운동을 하고
프로틴쉐이크, 닭가슴달 등 꾸준하게 먹고 있습니다.
혹시 하루 적정단백질량이 있을까요?
안녕하세요
성인남성이고 30대입니다.
매일 꾸준하게 식단관리를 하고 있는데 운동을 하고
프로틴쉐이크, 닭가슴달 등 꾸준하게 먹고 있습니다.
혹시 하루 적정단백질량이 있을까요?
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민, 무기질이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.
운동을 하는 사람은 근육량을 키우기 위해서 별도로 단백질 섭취를 더 하고 있지만 위 비율 범위내에서 단백질은 높게 탄수화물과 지방은 낮게 편성하는 식단을 추천하고 싶네요.
사람에 따라 하루 필요 열량은 다르겠지만 운동선수는 대략 3,000kcal 정도라고 볼 때 단백질 섭취 열량은 210~600kcal입니다. 무게로는 52~150g 범위가 되겠네요. 만약 하루 먹는 음식 중에 단백질 량이 위 수치에 포함된다면 별도로 단백질을 추가 섭취할 필요는 없습니다.
과다하게 단백질을 섭취할 경우 신장질환, 통풍, 간에 무리가 갈 수 있습니다.
땀이 흠벅 나게 체력 소모를 하는 운동선수 같은 사람 이외에는 별도로 단백질 섭취를 권하고 싶지 않네요.
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