다이어트중 식사에서 빠져서는 안될 식단과 영양소(식품)이 있을까요?

Question

다이어트를 하고 있습니다 유산소 30 근력 30 총 1시간가량 하고 있는데 점심식사를 닭가슴살과 계란 2개, 저녁식사는 식단을 고려하지 않고 먹고 있습니다. 혹시 저녁식사 식단에서 닭가슴살을 추가로 먹어주면 좋을까요? 다이어트 및 근력증가 목표 입니다.

Answer 1

다이어트 중이라면 단백질, 건강한 탄수화물, 식이섬유가 풍부한 식단을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 현재 점심에 닭가슴살과 계란으로 단백질을 섭취하고 있지만, 저녁에도 단백질을 보충해주는 것이 근육. 증가와 유지에 도움이. 됩니다. 따라서, 저녁 식단에 닭가슴살을 추가하는 것은 좋은 선택입니다. 다만, 단백질에만 치우치지 말고, 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물과 채소를 충분히 섭취하여 필수 영양소와 식이섬유를 보충해주는 것이 좋습니다. 탄수화물과 지방은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소이므로 무조건 줄이기보다는 건강한 형태로 적정량을 섭취하는 것이 지속 가능한 다이어트에 필수적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

다이어트를 할때 되도록이면 탄수화물 섭취를 줄이지만

탄수화물도 우리 몸이 에너지를 내는데 반드시 필요한 영양소이기 때문에

적당량 섭취하는 것도 중요합니다. 또한 단백질을 과도하게 섭취하지 않게 유의하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

저녁에 닭가슴살 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

보통 단백질이 1순위 구요.

그리고 적당한 복합 탄수화물에, 건강한 지방도 꼭 필요합니다.

단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기처럼 흡수율이 좋은 식품으로 챙기시는 것이 기본이고, 근력 운동 후에는 특히 중요하답니다.

하지만 에너지원으로 쓰이는 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리, 채소류)가 부족하시면 운동 수생력과 근육 합성도 떨어질 수 있겠습니다. 그래서 탄수화물은 하루 최소 70~100g 이상은 유지하시는 것이 좋습니다.

지방도 놓치면 안됩니다. 지방은 올리브유, 견과류, 아보카도로 채우시면 되고 호르몬과 세포막 유지에 꼭 필요해서 하루 30~40g은 드셔주시는 것이 좋습니다.

현재 점심은 단백질 중심으로 잘 드시고 계시지만, 저녁은 식단이 따로 없으니 닭가슴살 추가하시는 것이 좋겠습니다.

특히 운동 직후 저녁 식사라면 단백질30~40g, 탄수화물 조합이 근육 회복에 효과적입니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.