건강관리
아마도자발적인감자
여러분은 평소 하루를 시작할 때 꼭 하는 나만의 습관이 있으신가요?
아침에 일어나 물을 마시거나 음악을 듣는 것처럼 매일 반복하는 작은 습관이 있으신가요? 하루를 시작할 때 꼭 하는 행동과 그 이유가 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침에 저는 눈을 뜨면 우선 스츠레칭을 해서 몸을 깨웁니다,
그리고 미근한 물 한컵. 식물성 오일 한스푼, 토마토 등을 간단히 먹습니다.
최근에는 여기에 아령 또는 팔굽혀펴기 10개 정도 간단히 합니다.
그리고 씻고, 출근합니다.
나이가 들어가니 아침 시간이 점점 더 소중해지는 것 같습니다. 그래서 시간을 더 벌려고 합니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
매일 아침 눈을 뜨자마자 먼저 하는 습관은 창문, 커튼을 열어서 공기를 환기하고 물 한잔은 마시는 것입니다. 밤새 방 안에 머물러 있던 묵은 공기를 내보내고 서늘하고 맑은 새벽 바람을 맞이하면, 몽롱하던 의식이 또렷하게 깨어나면서 새로운 하루가 시작되었음을 실감하게 되더라구요.
이어 마시는 물 한 잔은 몸속의 장기를 깨워주고, 몸에 생기를 넣어주는 확실한 기상 루틴이 되겠습니다. 목을 타고 조용히 내려가는 물의 온기를 느끼는 순간비로소 완전하게 깨어났다는 실감이 듭니다. 예전에는 눈을 뜨자마자 스마트폰 화면을 켜고 이것저것 앱, 연락, 뉴스를 확인하느라 바빴지만, 그때마다 하루의 시작부터 타인의 속도와 세상의 소음에 끌려다니는 듯한 피로감을 늒곤 했습니다.
그러나 창밖의 계절 냄새를 맡으면서 몸과 마음에 완전하게 집중하는 5분 남짓한 시간을 가진 뒤부터는, 하루의 주도권을 내 자신이 쥐고 출발한다는 단단한 안정감이 생겼습니다. 무리한 다짐이나 계획이 없더라도 맑은 공기와 물 한 잔으로 나를 돌보는 짧은 순간은, 온종일 마주할 크고 작은 일들을 흔들림 없이 유연하게 받아들일 수 있는 마음의 여백을 선물해 줍니다.
아침의 작은 결의 하루 전체의 흐름을 결정짓기에, 내일도 환기, 물 한 잔을 채우면서 하루를 시작할 것 같네요 : )
저는 아침에 일어나 양치를 먼저 하고 미지근한 물을 한 잔 천천히 마시는 습관이 있는데요, 자는 동안 호흡과 땀으로 수분이 손실되기 때문에 아침에 물을 마시면 수분 균형을 회복하는데 도움이 됩니다. 그리고 미지근한 물을 마시면 배변 활동에도 도움이 되서 습관적으로 하고 있고, 이후에 삶은 달걀 2개를 포함한 간단한 식사를 하는 편입니다. 식단의 조합은 매일 조금씩 달라지지만, 삶은 달걀 2개는 꼭 포함하는 편이고, 삶은 달걀을 먹으면 든든하고 포만감이 있고 단백질도 챙길 수 있어 아침 식단에 꼭 포함하는 편입니다. 거창한 아침 루틴은 아니지만 매일 부담 없이 매일 반복할 수 있는 작은 습관이 건강한 하루를 만드는 시작으로 생각되기 때문에, 건강한 아침 루틴 만들어가시길 응원합니다.