아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한 잔이 위장 운동과 신진대사에 미치는 영향

Question

잠에서 깨자마자 자는 동안 축적된 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 하기 위해 따뜻한 물을 마시는 습관이 좋다는 이야기를 들었습니다. 차가운 물이나 아침 첫 커피 대신 미지근한 물을 공복에 마셨을 때 우리 몸의 위장관 반응과 혈액 순환 측면에서 실제 건강에 어떤 이로운 작용을 하는지 과학적 근거가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한잔은 밤새 수면중에 호흡과 땀으로 발생한 수분 소실을 보충하고 전신의 생리 기능을 부드럽게 깨우는 과학적인 건강 습관이랍니다. 기상 직후 물을 마시면 수분 부족으로 끈적해진 혈액의 점도가 낮아지면서 혈류량이 늘어나고, 혈액 순환이 원활해지면서 전신 세포로 산소와 영양분이 빠르게 공급되면서 신진대사가 크게 활성화 된답니다.

여기서 차가운 물 대신 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 포인트입니다. 찬물은 위장 점막의 모세혈관을 빠르게 수축시켜서 소화 기능을 일시적으로 저하시킬 수 있겠으나, 따뜻한 물을 위장관의 긴장을 이완시키고 국소 혈류량을 증가시켜 자극 없이 소화기관을 워밍업 시켜줍니다.

더 나아가 물의 무게로 위장이 팽창하면 위대장 반사가 자연스럽게 유도가 되니, 장의 연동 운동이 촉진이 되어서 밤새 축적된 노폐물 배출에 좋은 효과를 보입니다. 아침 첫 커피는 빈속에 위산을 과하게 분비시켜서 속 쓰림을 유발할 수 있겠으나, 따뜻한 물은 수면중에 분비된 위산을 부드럽게 희석해서 위장벽을 보호하게 된답니다.

결국에는 공복의 따뜻한 물이 자율신경계에 무리를 주지 않으면서도 위장 운동 촉진, 체내의 혈류 개선, 노폐물 배설이라는 긍정적인 연쇄 반응을 일으켜서 활기찬 하루의 신진대사 기틀을 안정적으로 마련을 해주게 된답니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

잠에서 깨어난 직후 아침 공복에 마시는 따뜻한 물 한잔은 밤새 멈춰 있던 신체 기능을 부드럽게 깨우고 위장 운도오가 혈액 순환에 긍정적인 영향을 줍니다.

• 위장 운동 촉진과 소화 준비: 따뜻한 온도가 위장관의 자율신경계를 자극하여 연동 운동을 부드럽게 활성화합니다. 이로 인해 밤사이 정체되었던 소화 효소의 분비가 원활해지고 장의 노폐물 배출이 촉진되어 아침 배변 활동에 도움이 됩니다.

• 혈액 순환과 신진대사 활성화: 미지근한 물이 체내로 흡수되면 중심 체온이 미세하게 올라가면서 혈관이 확자오디고 혈액 순환이 개선됩니다. 이 과정에서 세포로의 산소와 영양 공급이 원활해져 기초대사율이 깨어나고 전반적인 신진대사가 활기차게 시작됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

미지근한 물을 마시면 아침에 잠든 조직을 깨우고, 장과 위기 움직이게 하여 배변을 촉진합니다. 그리고 수분이 부족한 조직 내에 수분을 공급합니다. 

차가운 물이 안 좋은 것은 위와 식도가 갑작스러운 온도가 낮은 것이 들어가서 놀라기 때문입니다. 그렇지만 일상에서 큰 문제가 없으면 상관없고, 또 일어나자마자가 아니면 괜찮습니다. 다만, 어르신들이 못 드시죠.

커피도 각성효과가 있고 해서 도움이 됩니다. 다만, 커피는 카페인과 유기산이 많아서 공복에 먹으면 위산 분비를 촉진하는데, 중요한 것은 위산이 촉진되어도 먹은게 없으니 할일이 없어지고, 그 상태로 위에 있다보니 식도 등을 공격해서 염증을 야기 합니다.

그래서, 가장 적당한 것이 미지근한 물입니다.

감사합니다