손가락 인대가 늘어나서 재활 중인데 어떻게 재활하면 빨리 나을 수 있을까요?
야구를 하면서 슬라이딩을 하다가 손가락이 접혀서 인대가 늘어나버렸어요. 다시 빨리 재활을 해서 야구를 하고 싶은데 어떻게 재활하면 빨리 나을 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락 인대 재활은 초기에는 휴식과 얼음찜질로 염증을 줄이고 이후 부드럽게 관절 운동과 스트레칭을 시작하는것이 중요해요 손가락 근력 강화와 가동 범위 회복을 위해 전문가의 재활 운동 프로그램을 따라 하는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.
무리하지 말고 통증 없을 때까지 천천히 진행하면 필요 시 물리치료나 보호대 착용 도 고려하세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로써는 재활 치료를 꾸준히 하면서 손가락에 자극을 주거나 사용하는것을 최대한 피하시는게 가장 좋습니다.
현재 어떤 치료를 하시는지 파악하기는 어렵지만 만약 약물치료, 물리치료 중이시라면 꾸준히 받으시면서 전문의와 상담을 통해 보존적인 치료를 병행해보시길 바랍니다.
보존적인 치료로는 대표적으로 주사치료, 충격파치료, 도수치료, 약물치료, 물리치료 등이 있습니다.
꾸준한 치료를 통해 빠른 시일내에 건강히 회복 후 재밌고 즐거운 야구 생활을 다시 즐기셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락인대 손상으로인해서 재활을받고있는중이라면 일단 집에서할수있는 재활운동을배워 꾸준하게하는것이 좋은데요 현재 본인의상태에맞는 재활운동을하는것이 중요하기때문에 병원에서 치료를받으며 치료계획을 세우는것이 좋습니다~
운동을하는도중에 통증이생긴다면 휴식을취하는것이 좋고 스트레칭의경우 어느정도의 통증이생길수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
손상으로 인하여 염증과 통증이 있으시다면 완전히 회복하실 때까지는 쉬어주시는 것이 좋으며 염증과 통증이 없어 졌다면 손가락 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주기 위하여 관절 가동범위 증가 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
야구를 하다가 슬라이딩을 하면서 손가락이 접혀서 인대가 늘어났고 다시 빨리 재활을 하셔서 야구를 하고 싶다면 상태에 맞는 적절한 치료 및 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
일반적으로 인대의 손상 같은 경우 정도에 따라 차이가 있을 수 있지만 경증의 손상 같은 경우 6주 정도면 회복이 가능하며 손상 초기에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋으며 2~3주차부터는 회복기로 회복기 부터는 유연성 회복 및 관절의 가동성 회복에 초점을 두어 재활에 들어가고 4주차 이후부터는 인대와 주변 근육의 강화 운동이 들어갑니다.
회복을 빠르게 돕기 위해서는 활동을 할때는 손가락에 테이핑을 통해 불안정성을 잡아주시면 좋고 따듯한 온찜질 및 충분한 수분 섭취 그리고 영양분 섭취가 중요하며 통증이 사라지셨더라도 무리하면 다시 인대에 손상이 있을 수 있기에 초기에는 무리를 하지 않는게 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대 부상 이후에는 초기에 움직임 제한을 통한 추가적인 부상이나 재발을 예방하는 것이 좋습니다.
이후에는 주치의와 경과관찰과 회복 이후 소견에 따라 재활을 시작하시는 것이 좋겠습니다.
조급하게 재활을 시작하시는 것 보다는, 스포츠 활동을 충분히 하시기 위해 시간이 늦어져도 꾸준하고 꼼꼼히 재활을 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
야구 슬라이딩 중 손가락 인대가 늘어났다면, 우선 냉찜질을 통해 붓기와 염증을 감소시키는 것이 중요합니다.
(3일정도!)
3일 후 부터 통증이 감소된다면, 통증이 없는 범위 내에서 수동적으로 가동범위를 만들어 준 후 기능적인 움직임을 만들어주는것이 좋습니다.
일반적으로 가벼운 인대 손상은 2~4주 정도 걸립니다.
지금 우선 하셔야할 건 최대한 쉬어준 후 통증이 없는 범위 내에서 움직여주는것이 회복이 빨리 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
손가락 인대가 늘어났을 때는 먼저 손가락을 충분히 쉬게 해주는 것이 중요해요. 손가락을 무리하게 사용하지 않고 휴식을 취하면 자연스럽게 회복이 시작될 수 있습니다. 그리고 손가락을 붕대나 스플린트를 사용해 고정시키면 더 안정적으로 회복할 수 있어요. 이렇게 고정해두면 손가락에 부담이 덜 가면서 통증이나 부기가 줄어드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
부기와 통증이 어느 정도 가라앉고 나면 가벼운 스트레칭으로 손가락의 움직임을 조금씩 늘려주면 좋습니다. 손가락을 천천히 펴고 굽히는 동작을 반복하면서 유연성을 키우면 회복에 도움이 됩니다. 이런 운동은 부상의 정도에 따라 다르겠지만, 하루에 몇 번씩 천천히 시도하는 것이 효과적입니다.
또한, 따뜻한 물에 손을 담가 근육을 이완시키는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻한 물은 혈액순환을 도와주기 때문에 손가락의 긴장을 풀어주고 회복을 촉진할 수 있습니다.
마지막으로, 너무 서두르지 않는 것이 중요합니다. 재활은 시간이 조금 걸릴 수 있습니다. 손가락 상태를 꾸준히 체크하면서 무리하지 않도록 조심하는 것이 좋습니다. 충분한 준비 없이 다시 운동을 시작하면 부상이 재발할 수 있으니, 몸 상태를 신중하게 확인하고 점진적으로 야구 활동을 재개하는 것이 좋아요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.