건강관리
공복유산소운동효과가있는지궁금합니다
제가매일아침헬스장에서공복유산소운동을하고있는상태입니다 다이어트에효과가있는지 궁금합니다 체중감량이주목적입니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
공복 유산소 운동은 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율을 높여 주기 때문에 체지방 감소에 효과가 있습니다. 하지먀, 공복 상태에서 지나치게 강도 높은 유산소 운동을 할 경우 근손실이나 피로 누적이 발생할 수 있으므로 중 또는 저강도 위주로 진행하는 것을 추천드리며, 체중 감량 효과를 높이기 위해서는 주 2~3회 근력운동을 병행하고 운동 후 단백질을 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
채택된 답변공복 유산소는 인슐린 수치가 낮은 상태에서 지방을 에너지원으로 우선 사용하게 하여, 체지방 연소 효율을 단기적으로 높이는 데 효과적입니다. 하지만 장기적인 체중 감량 관점에서는 하루 전체의 칼로리 섭취량과 소모량의 균형이 더 결정적인 요인으로 작용하게 됩니다.
영양학적으로는 근육의 주원료인 탄수화물이 고갈된 상태라 단백질이 에너지로 쓰이는 근손실 위험이 있으니 주의가 필요하며, 운동 후에는 근육 회복을 돕는 단백질과 적정량의 탄수화물을 즉시 섭취하여 신진대사를 활성화하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
공복 유산소성 운동은 체지방 감량 측면에 장점과, 주의점이 공존하는 방법이 되겠습니다. 정리 설명 도와드리겠습니다.
밤사이 공복을 유지하시면 혈중 인슐린 농도는 낮아지며 성장 호르몬, 에피네프린 수치가 높아지게 됩니다. 이런 상황에서 운동을 하시면 체내 탄수화물(글리코겐)이 부족해서 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하는 비중이 평상시보다는 약 20%가량 높아지게 됩니다. 체지방 연소에 유리한 환경이 조성이 됩니다.
에너지가 고갈된 상태에 고강도 운동을 지속하시면 인체는 근육의 단백질을 분해해서 에너지를 보충하려 합니다. 그래서 근손실(카타볼릭)이 발생하기도 하고, 기초대사량이 저하되는 역효과가 날 수 있죠. 에너지 부족으로 운동 강도는 높이기 어려워 전체 칼로리 소모량 자체는 식후 운동보다 적기도 합니다.
실천 전략에 대해 제안드리겠습니다. 근손실을 방지하기 위해서는 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 속도, bpm120~140범주로 30분 이내로 수행하시는 것이 효율적입니다. 공복 상태라도 혈액 농도가 높아질 수 있으니, 물 섭취는 충분히 해주세요. 운동 직후 단백질, 적정량의 복합탄수화물을 드셔서 근육 회복을 돕는것이 요요 현상을 방어할 수 있습니다. 공복 유산소는 체중 감량에 단기적으로 가속도를 붙일 수 있으나, 지속 가능한 다이어트를 위해서는, 식단 관리, 근력 운동 병행이 꼭 필요하겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^