발 뒷굽치가 많이 걸어면 아픕니다. 해결방안 부탁드립니다.

Question

성별

남성

나이대

60대

많이 걸어면 발 뒷굼치가 아픕니다. 족저근막염은 아닌 것 같기도 하는데

아플때 조금이라도 해결할 수 있는 방법을 알려주시기 바랍니다.

Answer 1

걸을수록 아프고 쉬면 나아지는 패턴이라면 몇 가지를 생각해볼 수 있습니다.

족저근막염은 아침 첫 발을 딛을 때 가장 심하게 아프고 걷다 보면 좀 나아지는 양상이 전형적인데, 말씀하신 것처럼 많이 걸을수록 아프다면 족저근막염보다는 종골 지방패드 위축(heel fat pad atrophy)이나 종골 골극(calcaneal spur), 또는 단순한 과사용으로 인한 염증일 가능성도 있습니다. 60대에서는 발뒤꿈치 지방패드가 얇아지면서 충격 흡수가 안 되는 경우가 꽤 흔합니다.

지금 당장 할 수 있는 것들입니다. 쿠션이 두꺼운 신발로 바꾸시거나 뒤꿈치 젤 패드를 깔창으로 추가하시면 즉각적으로 도움이 됩니다. 딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 건 피하시고, 활동 후에는 얼음찜질을 10분에서 15분 정도 해주시면 염증 완화에 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭도 뒤꿈치 통증 전반에 효과가 있습니다. 벽에 손을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리를 늘려주는 동작을 하루 여러 차례 해보세요.

이런 방법으로 2주에서 4주가 지나도 나아지지 않는다면 정형외과나 재활의학과에서 정확한 원인을 확인하시는 게 맞습니다. 엑스레이로 골극 유무를 확인하고, 필요하면 체외충격파 치료나 주사 치료로 빠르게 해결할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발 뒤꿈치 통증으로 불편이 있으시군요.

발 사이즈에 맞고 충격을 흡수해주는 굽이 있는 편안한 신발을 착용해주시고 아치를 유지시켜 주는 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

걷기를 하신다면 발에 통증이 없는 범위에서 활동을 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 통증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

통증이 유발되신다면 냉찜질을 해주시고 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

족저근막염 외에도 아킬레스건염, 뒤꿈치 지방패드 손상, 관절문데 등 다양한 원인이 있을수 있습니다.

통증이 생겼을때는 우선 걷기를 줄이고 발을 쉬게하며, 얼음찜질을 15~20분정도 해주면 도움이 됩니다. 쿠션이 좋은 운동화나 뒤꿈치 패드를 사용하는것도 충격을 줄여 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 종아리와 발바닥 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 매일 꾸준히 해보는것도 좋습니다. 아침 첫걸음이 특히 아프거나 오래 걸을수록 통증이 심해진다면 족저근막염 가능성도 다시 고려해볼필요가 있습니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

많이 걸은 후 뒤꿈치가 아프다면 족저근막염 외에도 아킬레스건, 뒤꿈치 지방패드, 발목 문제 등이 원인일 수 있습니다. 통증이 있을 때는 활동을 줄이고 얼음찜질을 15~20분 정도 해보시길 바랍니다. 쿠션이 좋은 신발이나 뒤꿈치 패드를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 반복되거나 아침 첫걸음에도 아프다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증의 원인을 파악하기 위해 병원 진료부터 받아보시는 것을 추천드리고, 운동목적으로 걷는 것이라면 중단하는 것이 좋으며 일상생활에서라면 신발이나 깔창을 쿠션감이 좋은 것으로 교체해보셔도 좋겠습니다.