안녕하세요, 대변이 잘 안나오는 것으로 체지방도 안 빠지는 것은 아니랍니다 !
화장실을 못 가면 대변 자체의 무게와 수분으로 일시적으로 체중계 숫자가 멈추거나 오히려 늘어날 수 있습니다. 그러나 이건 장에 대변이 잠시 머물러 있는 것일 뿐, 몸속 체지방이 타서 없어지는 과정과는 별개의 문제랍니다. 식사량을 줄이셨다면 살(지방)은 지금도 속에서 열심히 빠지고 있는 중이랍니다.
다이어트를 하면 먹는 양이 빠르게 줄어들기 때문에 대변을 만들 재료가 부족해져서 대변 양이 적어지고 장 운동도 느려지게 됩니다. 들어오는게 적으니 나가는게 적은 자연스러운 현상입니다. 그러나 변비를 방지하고 체중계 숫자를 시원하게 내리기 위해 몇 가지를 고려해보시길 바랍니다.
1 ) 물을 하루 2L 이상 충분히 마셔서 장 속 대변을 부드럽게 만들어주시길 바랍니다.
2 ) 칼로리는 낮고 부피는 큰 식이섬유(양배추, 브로콜리, 콜리플라워같은 채소류)를 충분히 챙겨 드셔서 대변의 양을 늘려주셔야 장이 움직이게 됩니다.
3 ) 식후 20분정도 가볍게 걷는, 몸을 움직여주시면 장 운동이 자극받아서 화장실 가기가 한결 수월해집니다.
체중계 숫자에 너무 염려하지 마세요! 지방은 잘 빠지고 있으니 꾸준히 다이어트 정진하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^