공부할때 차분해지는 법 아시나요,,?

Question

제가 답답한걸 못참고 집중력이 짧고 여기저기 유혹이 끌리는 스타일이라

공부를 차분하게 못하고 다른데로 눈을 돌립니다

강제성이 주어지는 환경으로 바꿔도

하기싫다는 생각에 우왕좌왕 집중은 못하고 붕붕떠있기만 해요

밤이되면 에너지가 없어지고 뭔가 차분해져서

오히려 밤에는 집중이 잘 됩니다

근데 밤에만 집중이 잘 되는 꼴이라ㅠ

어떻게하면 마음을 가라앉히고 잘 공부할 수 있을까요,,

Answer 1

밤에 에너지가 떨어졌을 때 차분해지는 타입이라면, 낮에 뇌와 몸이 '과각성(High Arousal)' 상태일 가능성이 높습니다.

​공부를 시작하기 직전, 가벼운 스트레칭, 10분 산책, 혹은 빠른 걸음으로 몸의 남는 에너지를 한 번 써주세요.

​그 후 의자에 앉아 깊은 복식호흡(4초 숨 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 길게 내쉬기)을 3~5회만 해도 심박수가 떨어지며 밤과 비슷한 차분한 상태가 됩니다.

집중력이 짧은 편이라면 길게 붙잡고 있는 것 자체가 고문입니다.

​15분~20분 집중 + 3분 휴식처럼 아주 짧은 단위로 시간을 쪼개보세요.

​"겨우 15분인데 뭐"라는 생각에 답답함이 훨씬 적게 느껴집니다.

​타이머는 스마트폰 대신 타임타이머 나 일반 스톱워치를 사용하는 것이 핸드폰 유혹을 줄이는 데 좋습니다.

딱 5분만, 스탠드 조명 밑에서 15분 타이머 맞춰두고 해보자 라고

가볍게 접근해 보세요!

Answer 2

음,,, 그럴땐 공부를 해야하는 이유에 대해 좀 생각해보는 것은 어떠신가요?

사람은 간절할수록 더 열심히하게 되거든요

아니면 폰 같은걸 최대한 멀리하여 공부해보세요