수영과 허리 건강의 상관관계에 대하어
제가 허리가 조금 틀어져 있습니다. 2학기부터는 수영을 할 예정인데 수영이 허리 건강에 도움이 되나요? 된다면 어떤 원리로 도움이 될까요? 허리주변근육강화?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
수영은 체중으로 부터 허리 부하를 줄여 주어 허지 주변 근육을 이완시켜 주며 통증을 완화시켜 주고 허리 주변 근육을 강화 시켜 주고 척추의 유연성을 향상 시켜 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수영은 물의 부력 덕분에 척추에 가해지는 압력을 줄여 허리 부담을 완화시킵니다. 또한 전신을 고르게 사용하면서 허리 주변 코어 기립근을 강화하는 효과가 있습니다. 특히 배영, 자유형은 허리를 곧게 펴고 안정화하는데 유리합니다 다만 허리가 틀어진 경우, 접영, 평영은 무리가 될 수 있어 자세 선택에 주의하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
수영을할때에는 관절에 부담이덜하기때문에 도움이될수있는데요 또 물을 가르면서 이동하는동작자체가 근력운동이라고할수있습니다
하지만 너무 과한동작이나 다이빙과같은 동작들은 관절에 부담을 높일수있기때문에 주의해야합니다~
허리 수술이나 통증이있는상태라면 물속에서 걷기부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
수영은 허리 건강에 도움이되는 대표적인 운동 중에 하나로 여러가지 좋은 이유가 있습니다.
먼저 물속에서는 체중이 약 10분의 1로 줄어들어 허리에 가해지는 압박이 줄어 통증 악화 없이 운동이 가능하며 수영 동작은 몸 전체를 사용하기 때문에 복부 허리 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화될 수 있습니다. 뿐만 아니라 척추를 지지하는 근육이 강화되면 허리 틀어짐 안정화에 도움이 될 수 있으며 물속에서 몸이 자유롭게 움직이므로 허리 골반 어깨의 가동범위가 넓어지고 근육 긴장이 완하되고 자세교정에 유리하며 물속에서는 좌우 근육을 균형있게 써야 하기 때무에 평소 비대칭적으로 쓰던 허리 근육을 바로잡는데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
수영은 물 속에서 운동을 하다보니 부력에 의해 중력이 감소되면서 허리에 부담이 덜 가면서 운동적인 효과를 줄 수 있습니다.
허리가 틀어지는것은 보통 근육의 불균형과 좌우 근력의 차이가 영향을 미치는데 수영은 전신 및 코어 근육의 발달에 큰 도움을 주기에 수영을 추천드립니다.
다만 접영과 같은 허리에 무리가 가는 동작들은 제외하시고 자유형 및 배영을 좀 더 추천드립니다.
항상 운동 전 후 충분한 스트레칭을 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수영을 하시는 것은 운동시에 허리 주변 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하거나 신체를 균형있게 발달시키는데 도움이 될 수 있는데요,
허리를 과도하게 움직이는 영법을 피하고 통증이 발생하지 않는 정도에서 적절하게 운동을 하시면 크게 문제가 되지는 않겠습니다.