중지손가락 마디 사이 활차 통증에 대한 자가치료방법이 궁금합니다
클라이밍하면서 통증이 생긴 것 같은데 2주정도 운동을 안하긴했는대 통증이 아직 남아있어서 혹시 영양제, 식사관리, 마사지, 물리치료 등 집에서 케어를 할 수 있는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손가락쪽으로 통증과 불편감이생겼다면 근육의긴장이나 염증등으로인한 증상일수있는데요 이럴대에는 휴식을취하면서 관절을 고정시키는게 도움이될수있습니다
증상이 2주정도 지속되고있다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받는것이 좋은데요 가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
중지손가락 활차 통증에는 휴식 지속, 냉찜질, 손가락 스트레칭 및 가벼운 마사지가 도움이 됩니다. 콜라겐과 비타민 C 오메가 3 가 풍부한 식단이나 영양제를 섭취하면 힘줄 회복에 긍정적일 수 있습니다. 증상 지속시 테이핑과 부목 착용, 함께 손 전문 물리치료사와 상담도 해보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
클라이밍 후 생긴 통증이 2주가 지나도 계속 남아 있다면, 단순한 근육통보다는 미세한 손상이 있었을 가능성이 높으며 운동을 쉬었는데도 회복이 더디다면 마사지볼이나 폼롤러를 이용한 마사지 및 스트레칭을 추가적으로 해주시고 따듯한 온찜질을 통해 회복을 도와주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 스포츠 활동으로 인하여 손가락 인대나 힘줄 손상이 발생하신 것 같습니다.
통증이 완전히 없어 질 때가지는 손가락에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 온욕, 파라핀이 염증을 제거하고 혈액순환을 촉진시켜 세포재생에 도움을 주며 통증을 완화시켜주는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 관절가동범위 운동이나 가벼운 손가락 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
중지손가락 마디 사이의 활차 통증은 클라이밍과 같은 반복적인 손힘을 사용하는 운동에서 자주 발생할 수 있는 문제입니다. 이 통증은 손가락 관절을 지나가는 힘줄이 압박을 받거나 과도하게 사용될 때 발생하는 경우가 많죠. 2주가 지났음에도 불구하고 통증이 지속된다면, 적절한 자가 치료와 관리가 필요할 수 있습니다.
영양제와 식사 관리: 손가락 관절과 힘줄의 건강을 돕기 위해, 염증을 완화하고 회복을 촉진할 수 있는 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 콜라겐, 오메가-3 지방산, 글루코사민, MSM(메틸설포닐메탄) 등의 보충제는 관절과 힘줄의 회복을 도울 수 있어요.
또한 항염증 작용이 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3가 풍부한 연어, 아마씨, 호두와 같은 음식이 좋고, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 콜라겐 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 손가락 관절의 회복력을 높일 수 있습니다.
마사지와 물리치료: 자가 마사지와 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 손가락과 손목 주위의 근육과 힘줄을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주고, 손가락을 천천히 굴곡과 신전을 반복하면서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 물리치료 방법으로는 얼음찜질을 통한 염증 완화와, 온찜질을 통한 혈액 순환 개선을 시도해 볼 수 있어요
또한 손목과 손가락을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이나 운동도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심한 경우에는 휴식을 취하는 것이 중요하며, 급성 염증이 있을 때는 온찜질보다는 차가운 찜질을 사용하여 염증을 감소시킬 수 있죠
휴식과 관리: 통증이 계속된다면, 적절한 휴식이 가장 중요합니다. 손가락의 과도한 사용을 피하고, 무리한 운동을 잠시 중단하는 것이 필요합니다. 클라이밍처럼 손에 힘을 많이 주는 운동을 다시 시작하려면, 통증이 완전히 사라진 후 천천히 회복 기간을 거쳐 재개하는 것이 좋아요
너무 빨리 재활을 시작하면 오히려 상태가 악화될 수 있으므로, 충분한 시간을 두고 회복을 기다리며, 필요시 의료진의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
활차 부위에 통증이 있는 경우에는 활차에 횡방향으로 마찰을 주어 마사지를 작용하시는 것이 좋고, 열감이 크게 없다면 온찜질을 적용하는 것이 좋습니다.
특별하게 유지해야할 식단은 없으며, 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 약을 처방받거나 치료를 받아보시면 좋습니다.
