건강관리
기억상실은공식인가
아이에게 우유는 하루에 얼마나 먹여야 적당한가요?
우유가 성장에 좋다고 해서 많이 먹이는 경우가 있는데, 너무 많이 마시면 오히려 다른 영양소 섭취에 방해가 될 수도 있다고 들었어요. 적정 섭취량이 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
말씀 하신 것처럼 우유가 성장에 좋다고 많이 먹는 것보다 우유는 하루 적정량을 먹이면서 다양한 음식으로 영양소를 보충하는 것이 좋은데요,
우유에는 성장기 뼈와 근육 발달에 필요한 단백질과 칼슘이 풍부하기 때문에 좋은 식품이지만, 많이 마신다고 해서 더 좋은 것은 아닙니다. 우유를 지나치게 많이 마시면 포만감 때문에 밥이나 고기, 생선, 달걀, 콩, 채소 같은 다른 식품을 덜 먹게 될 수 있는데, 이런 경우 우유에는 상대적으로 부족한 철분이나 식이섬유, 비타민과 무기질 섭취가 부족해질 수 있습니다. 성장기에는 다양한 식품을 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하기 때문에 섭취 균형이 중요합니다.
우유는 아이의 연령과 식사량에 맞춰 하루 2컵 내외를 기본으로 하는 것이 좋은데요, 요거트나 치즈도 먹는다면 우유 섭취량을 조절하는 것이 좋고, 우유를 잘 먹는 아이는 하루 1L 가까이 마시는 경우도 있지만, 우유만 과하게 마시는 것보다 밥과 다양한 음식을 골고루 먹도록 식사를 구성해주는 것이 좋습니다.
즉, 우유는 성장에 필요한 칼슘과 단백질을 보충해주는 좋은 식품이지만, 하루 2컵 내외의 적당량의 우유를 꾸준히 마시면서 다양한 음식으로부터 성장에 필요한 영양소를 섭취하는 것이 영양 균형에 도움이 됩니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아이들의 성장에 우유가 좋다는 사실은 널리 알려져 있으나, 물처럼 너무 많이 마시는 것은 건강을 해칠 수 있답니다..!
적정 섭취량 ) 보건복지부와 한국영양학회같이 국내 영양 섭취 기준을 보면 3세부터 11세 사이의 어린이의 적정 우유 섭취량은 하루 2잔, 약 400ml입니다. 12세에서 18세 사이의 청소년기에는 뼈 성장이 빠르게 이루어지므로 하루 3잔(약 600ml)을 마시는 것이 권장됩니다. 돌이 지난 영유아의 경우에도 생우유 섭취량은 하루 400~500ml를 넘기지 않는 것이 좋겠습니다.
철분 결핍성 빈혈 ) 질문자님께서 들으신 것처럼 우유를 권장량 이상으로 과하게 섭취를 할 경우 우려되는 부분은 철분 결핍성 빈혈이랍니다. 우유 자체에는 철분 함량이 상당히 적은데다가, 우유에 풍성하게 들어있는 칼슘이 장내에서 철분이 흡수되는 것을 방해하기 때문이랍니다. 그리고 우유로 배를 채우게 되면 포만감이 커지게 되어, 필수영양소를 골고루 섭취해야할 밥이나 채소, 고기같은 다른 식사를 거부하게 되는 원인이 되기도 합니다.
우유는 식사를 대체하는 주식이 아닌 부족한 칼슘을 보충해주는 간식의 개념으로 제공하는 것이 좋겠습니다.
>> 만약에 아이가 우유를 너무 좋아해서 권장량보다 더욱 많이 마시려고 한다면, 물, 보리차, 무가당 두유, 아몬드밀크, 오트밀크 같이 갈증을 해소하게 유도하시어, 이미 식습관이 우유에 크게 편중되어 철분 부족이 의심된다면 소아청소년과 전문의 선생님에게 진료를 보셔서 철분 보충제를 복용하거나 철분이 풍성한 식단을 짜는 것이 안전하겠습니다.
아이의 균형 잡힌 성장을 위해서는 우유라는 단일 식품 의존보다 다양한 식재료(멸치, 뱅어포, 우유, 치즈), 고기, 계란, 두부, 생선을 통해서 고른 영양 섭취가 기본이 되어야 하겠습니다.
아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루에 100-150 ml정도입니다.
너무 많이 마시는 것에 대해서는 조금 오바해서 마셔도 문제 없습니다. 사실 우유로 인해서 다른 영양소의 흡수가 방해된다는 것은 과학적으로 근거가 없습니다.
오히려 너무 많이 마셔서 배가 불러, 식사를 안하는 경우가 있을 수는 있습니다. 물론, 이런 경우에는 우유의 수분등으로 배가 부른 것이기 때문에 금방 배가 꺼져서 배가 오히려 금방 고플 수 있습니다.
우유는 완전식품입니다.
성장하는 어린이에게 좋아요.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아이의 연령과 발달 단계에 따라 다르지만, 일반적으로 1~2세 유아의 경우 하루 400~500ml(약 두 컵), 3세 이상의 유아의 경우에는 하루 400ml를 넘지 않는 양이 적당합니다. 우유를 너무 많이 마시면 포만감 때문에 정작 성장에 필수적인 철분이나 아연 등이 풍부한 일반 식사 섭취량이 지ㅜㄹ어들 뿐만 아니라, 과도한 칼슘이 철분 흡수를 방해하여 오히려 철결핍성 빈혈을 유발할 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
연령별 적정 섭취량: 1~2세는 하루 400~500ml, 3세 이상은 하루 400ml 이내로 제한하여 다른 영양소의 균형 있는 섭취를 돕는 것이 좋습니다.
영양 불균형 및 빈혈 예방: 우유를 과다 섭취하면 포만감으로 식사를 거르게 되고, 칼슘 과다가 철분 흡수를 방해하여 빈혈 위험이 커질 수 있습니다.