등 허리가 아플때 병원말고 운동이나 치료법 부탁드리겠습니다ㅠ

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요 행복하고 즐거운 파인애플입니다 등 허리가 아플때 병원말고 운동이나 치료법 부탁드리겠습니다ㅠ 등 허리가 아픕니다ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증 때문에 고생이 많으십니다.

통증이 어떨때 아픈지에 따라 운동이 달라집니다.

허리를 굽힐 때 더 아프면 보통 인대나 근육이 늘어나면통증이 오는 경우입니다. 이럴 경우 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주는 운동을 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

허리를 펼 때 더 아프면 척추 관절이 압박받고 있거나 허리 앞쪽근육이 긴장하면 발생합니다.

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 두손으로 감싸고 가슴쪽으로 당기는 운동을 15초유지하고 3회 정도 해주시면 좋습니다

​빨리 통증이 사라지길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

등과 허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리통증이 있을때는 무리한 운동보다 가볍게 움직이면서 근육긴장을 풀어주는것이 먼저입니다. 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 좌우로 천천히 흔드는 골반 스트레칭이나 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작도 도움이 됩니다. 엎드린 자세에서 상체를 살짝 들어올리는 코브라 자세는 허리앞쪽을 부드럽게 늘려주는 효과가 있습니다. 통증이 있는 부위에는 하루 15~20분정도 따뜻한 찜질을 해주면 근육이완에 도움이 됩니다. 다만 다리저림, 힘빠짐, 통증이 계속 심해지는 경우는 단순 근육문제가 아닐수 있으니 병원진료가 필요합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증만으로 해결에 도움이 될만한 방법을 특정하여 말씀드리기는 어려울 것 같은데요, 증상이 지속되거나 심해서 일상생활에 제한이 있다면 병원에 방문하시는 편을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

등과 허리 통증이 있다면 무리한 운동보다는 가벼운 걷기와 허리.등 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 온찜질을 15~20분 정도 하면 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 앉아 있거나 무거운 물건을 드는 것은 피하고, 바른 자세를 유지해 주세요. 통증이 심해지거나 다리 저림, 근력 저하가 동반되면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

등과 허리가 아프시고 특별한 외상 없이 생겼다면 근육의 긴장이나 잘못된 자세로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.

적절한 관리가 중요하며 무리한 운동 보다는 가벼운 걷기 운동 및 가슴으로 무릎 당기기 스트레칭 등을 통해 허리 및 등 근육에 대한 긴장을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 따듯한 온찜질을 10~15분 2~3회 정도 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.

그렇지만 통증이 2주 이상 지속되시거나 다리가 저리거나 힘이 빠지고 넘어지거나 다친 뒤 부터 아프거나 열이나거나 체중의 감소 및 대소변 조절에 문제가 생긴다면 즉시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~